800块一节的私教课，老师说的减脂玄机，让你30天腰围瘦10公分

自打励志要减肥的那一天开始

就好像走上了一条自我虐待的不归路

六点起床先跑两圈

油条豆浆再见

一整天吃得比鸡少比兔子素

晚上回家强忍着

炸鸡、火锅、麻小、薯片、巧克力的诱惑

拒绝一切美食类节目

卸载各种外卖软件

一碗水煮青菜

再空蹬300次自行车才能安然入睡

然鹅！每次自我称重的背后都有一次

自我了结的冲动

暴风骤雨中残忍地发现

自己每天面黄肌瘦、头晕眼花的结果

竟然是

没~有~瘦~

人生的苦说不出来

然而，没瘦全都不怪你。

要怪就怪那些关于超有效减肥的那些小秘密你到现在还不知道！

健身房广告极尽所能的刻薄，减肥产品无所不用其极的煽风点火，煽动着每一颗向往维密身材的心都在跃跃欲试。

但是减肥之前，最重要的是要把减肥的目标弄清楚，每天汗津津，举铁举到天昏黑地，减肥到底要减谁~~~

疯狂扣体重和疯狂扣工资一样要命

什么是减重

首先需要明确一个概念，减肥一定是减脂而不是减重。

如果从直观来看，减重确实是减肥最看得见的疗效，但是在减肥的过程中，体重的减轻有很多原因，真正能让你主场维密的是要去减脂！

减重这个慨念，并不是针对健身和减肥。

它是为专业竞技运动员量身定制的。运动员（如摔跤运动员）在比赛前，为了使自己符合某个尽量级的最低要求，而进行短时间冲刺。

这种方法对身体健康有很大的威胁！

换句话说，如果你不去参加50公斤重量级挤地铁拉力挑战赛，那强迫它快速掉肌，脱水的减重就一定不是拯救你体重命运的最华丽交响曲。

我们的目标是减脂

虽然说有梦想谁都了不起，但是想瘦的梦想实在不应该依靠减重来实现，最重要的原因是至不健康！

我们的目标是减脂！减脂！减脂！（疯狂的为减脂打call）

肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。

所以说一个礼拜的疯狂运动和节食，并不能让你飞上天和太阳肩并肩！体重根本就是浮云，体脂才是你能不能登上人生巅峰的关键！

以下划重点内容，请快拿出笔记本和小板凳。牢牢记住：

同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易胖，看上去也越瘦。

所以，减肥从根本上就不等于减重。

什么也不吃一周瘦十斤的根本就是妖术，大清都亡了，不要再执着于这种饮鸩止渴的自我安慰减重大法了吧。

肌肉才是你减肥路上的还魂散

练成金刚芭比比登天还难

说到肌肉才是减肥的硬通货，可能又得引起一波群情激奋了！

大家秉持着“想瘦身的女人不需要肌肉”的减肥方针，生怕不小心多做一个深蹲都会让小腿壮成巨石强森！

但是，是时候为肌肉站出来主持这个正义啦！

经过科学的研究和分析，如果一个女生想连金刚芭比，除了没日没夜的举铁，深蹲，举着铁深蹲之外，还需要借助现代医学技术——打针吃药的帮助。否则，以女性的睾酮素水平，练成金刚芭比可以堪比实现了一个亿的小目标。

女性天生不是肌肉吸铁石

女性的生理决定了她们为了生育需求，天生比男性体脂高，而且女性体内的雄性激素比男性低6倍，肌肉合成非常不易，更不会出现大肌肉块。

不用再看那些粗壮到像开过光的小腿啦，造成这种情况最大的可能是——体脂，不，够，低。肌肉外包裹的脂肪太厚啦。

不要肌肉的减肥都是耍流氓

同等重量的脂肪和肌肉的体积比是1：3的大小！

也就是说三个一身肌肉的你才能和一个一身脂肪的你站在同一条体积的起跑线上！

我们的肌肉就是三个字紧！美！弹！（听上去就是大写的梦寐以求）。肌肉越多，运动消耗就越大，你的轮廓也会越动人~所以不要再被肌肉万恶论蒙住你聪慧的双眼啦~

更重要的是身体内的脂肪和肌肉此消彼长。没有了脂肪，取而代之的是更紧实更Q弹的肌肉，这才是达到了减肥的在真正目的。所以凭胸而论，减肥一定不是减重！

拯救喝水都胖的你变易瘦体质

易瘦体质这种说出来就莫名拉仇恨的体质真的存在么？

答案是：对，肯定存在。而且，只要你做得对，你也能拥有这种羡煞旁人的易瘦体质~

如果说满身脂肪是无可厚非的无地自容体质。

那满身的肌肉（低体脂）就一定是传说人民群众喜闻乐见的易瘦体质。

易瘦体质的第一秘诀——肌肉

力量消耗一般由三个部分构成：基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动：如家务）+运动消耗（额外运动）

相比之下，肌肉多的人，基础代谢也高，做同样的事情，消耗更多，运动效率更高。

也就是说肌肉占上风的身体就算是擦遍地也在瘦~

这就是为什么腿部训练最累，最消耗的原因，因为腿部肌肉是人体最大的肌群。

只有“肌肉多体脂低”才能真正成就你人生的健与美。

请重视必要的力量训练吧！

易瘦体质的第二秘诀——力量训练

力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢。

适当加强力量训练，提升肌肉质量，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易发胖，看上去越瘦。

肌肉多则基础代谢更快

理想的肌肉量，就是我们成为易瘦体质的终极秘密。

当然，凡事物极必反，减肥期间请不要把脂肪当作你的阶级敌人，它也是你减肥路上体贴关照你的第一暖男。

用好脂肪量，走遍天下都不怕

可能说起脂肪，我咬牙切齿，恨不得分分钟手术刀割下来那些看起来就让人绝望的肥肉。（只要能扔掉腿上的脂肪，我宁愿去地铁站门口跳“舞娘”三天三夜）

但是，实际情况是——人生的健与美也需要脂肪来保驾护航。

多彩的人生需要脂肪君

在我们身体食物充足的情况下，消耗不完的葡萄糖就会悄没声息的变成暗黑小天使——脂肪。

它的作用除了让我们富态之外（emmm….）

还可以帮我们调节体内激素，皮下脂肪进行身体保暖，保护内脏缓冲。

所以，如果脂肪严重过少就一定会影响我们的身体健康，出现低血糖贫血等现象。

妇女之友——脂肪

这一点特别需要对正在看文章的小仙女敲个警钟。

如果体内脂肪过少，很容易出现身体虚弱，抵抗力较差，易出现疲乏，体力不足，怕冷等现象，月经紊乱，面黄肌瘦等等。

所以说脂肪一定得有的，有多有少是个缘~

在日常生活中控制摄取的糖分和油脂都要适量。饮食中是少油，少糖，都不是不吃啊。

理性减体脂，快乐你我他~

最后祝你在人生健与美的路上

走出人生的五彩缤纷

走出健康的精彩纷呈

爱你们，么么扎