凯特王妃的速瘦秘籍，妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹都爱的瘦身奇迹

9月4日，据英国广播公司（BBC）报道，

威廉王子和凯特王妃将迎来“第三胎”。

2001年邂逅

2004年交往

2010年订婚

2011年结婚

威廉王子与凯特王妃至今已经相识相爱近16年，

每次出现必然狂撒狗粮，

尤其已经是两个小王子母亲的凯特王妃身材依旧姣好。

面对这样的人生赢家

你可知道，她也曾是个胖胖的妹纸吗？

她又是如何瘦身成功，变得如此美丽的呢？

凯特王妃对此这件事可是相当的直言不讳，

那就是坚持“杜坎减肥法”。

不仅仅是凯特本人，王妃的妈妈，还有其它皇室成员也都曾使用“杜坎减肥法”迅速瘦身，因此这个方法在英国被称为“皇室减肥法”。

很多的明星模特，如佩妮洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等，都曾用此法恢复身材。

佩妮洛普·克鲁兹

妮可·基德曼

詹妮弗·洛佩兹

那么到底，杜坎减肥法是什么呢？

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎（PierreDukan），1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔，是著名的法国医生和营养师，也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。

虽然继承了传统的“吃肉减肥法”（即“阿特金斯减肥法”）的减肥基本原理，但在继承原理的基础上进行改良，使得在营养更加均衡，荤素搭配，避免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法食谱

第一天

早餐：煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐：烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐：酱牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脱脂牛奶

午餐：鸭肝、酱牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿（去皮）

第三天

早餐：脱脂酸奶、酱牛肉

午餐：黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐：鲫鱼豆腐

第四天

......

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐，相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄入，还能吃得饱吃得好。

杜坎减肥法的瘦身四阶段

第1阶段：速效期

2至7天，纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃；

平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。

可以吃

肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿（去油烤）；瘦牛肉、猪里脊肉（无油做法）

鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类：各种蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味：卤香干（鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋）等

肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品：豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

第2阶段：缓效期

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日，交替进行

多种健康食材任意组合，保证食物多样性；

平均每周瘦2斤，稳步瘦身。

可以吃

第1阶段所有食材

蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。

第3阶段：巩固期

纯蛋白质和果蔬相互搭配+每周两顿自由餐

新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食；

巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻2斤，巩固期多10天，避免反弹。

可以吃

第1、2阶段所有食材

水果：除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，其它常见水果都可以吃

面类：2片全麦面包或1小碗米饭，二选一（淀粉每个星期有2次机会）

第4阶段：稳定期

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严格实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。

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