跑到脚出血？90%的跑者都无法避免运动损伤，跑步狂人陈意涵竟也逃不过！

如果说跑步能实现什么？

「1.好身材」

「2.好皮肤」

35岁依旧少女感十足的陈意涵

就是最好的证明

生活中的陈大发，

一直是精灵古怪、活泼可爱的样子,

大大的眼睛，嗲嗲的声音，

个头小小的，笑起来无忧无虑。

▼

皮肤水嫩，耳后扎两个辫子，

完全是高中生的模样，没有半点违和感，

任谁也无法将她和跑步狂人联系在一起。

▼

就是这样可爱，宛如“小灵仙”一样的大发，

她的好身材与好皮肤，

与她小宇宙级别运动能量是分不开的。

▼

说到娱乐圈可以称之为跑步狂人的女明星，

第一个想到的也是大发，

她的日常永远都是在跑步。

▼

带着肥皂跑，一举三得。

▼

吃完大餐跑，挥汗如雨。

▼

拍戏也要跑，观光也要跑。

▼

这几天竟然还迷上了“恐龙跑”，

并在雨天挑战双恐龙，跑到脚流血。

▼

虽说这样的战绩很值得骄傲，

大发自己也写到

“我笑了（我的恐龙会很兴奋）跑到脚流血觉得很光荣。”

但是作为粉丝依旧会感到心疼。

▼

大发这样的跑步狂人都逃不过跑步带来的伤痛，我们大多数以减肥为的跑步目标的运动新手，又该如何尽可能的避免损伤呢？

以下有一些干货想分享

错误的跑步们

1、机跑超时了

心疼办健身卡的钱，一上跑步机就是2小时，跑完后膝盖疼痛。

超时的机跑有很大程度上会带来关节的损伤。因为相较于户外跑，跑步机是依靠传送带，进而带动腿部的动作，完成的跑步，属于“被动跑步”，比较不容易控制落地时腿部的运动状态，增加关节压力。

2、错误的姿势

外八、内八、低头含胸、用力不均，这些错误的跑姿随处可见。

有调查显示，有60%人膝关节损伤和跑姿有关，正确的姿势就很关键。姿势不对，就别抱怨疼，赶紧找面镜子对照上图，调整一下吧！

3、高估了身体承受力

身为一个200斤的胖纸，用惊人的意志力坚持跑下来，没等瘦身20斤，膝盖先承受不住了，未免有些得不偿失。

BMI大于30的胖纸，真心不要选择跑步来减肥，关节的承受力是有限的，更何况与体重标准的人相比，关节甚至因为载重多，会更脆弱。

4、为了励志拼命跑

上周半马25公里，这周全马50公里，下周是不是要超马了？这运动量着实惊人！

如果不是以职业选手为梦想，真的没必要这样拼命，冒雨跑到感冒，脚趾跑到流血，何苦这样为难自己呢？拿到荣誉固然很欣喜，但身体才是革命的本钱啊！

跑前&跑后

1.跑前要热身

准备好了再跑，这个必须做到。

0817-(25).jpg

跑步之前来5分钟预热，让肌肉先行收缩活动一番，增加身体温度和血液循环，使体内的各种系统能适应即将面临的较激烈的运动，减少伤害的发生。

2.跑鞋要合脚

请务必选择一双跑鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。

0817-(28).jpg

跑步达人几乎都是跑鞋爱好者，一双合脚的跑鞋能让跑步更安全、更有效，而一双不合脚的鞋，只能让你体会磨脚的疼痛。

3.护具要巧用

不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是一个好东西，好用又方便，并且它很便宜。

0817-(15).jpg

髌骨带帮助固定髌骨，可以提高活动时的稳定性，减少半月板的磨损。如果跑步会令你膝盖不舒服，髌骨带是可以缓解甚至消除这种难受的。初期使用可能觉得别扭，习惯就好了。

4.跑后要拉伸

跑步后肌肉痛苦不已，腿也越来越粗？那一定是没有拉伸。

跑后拉伸能防止肌肉扭伤，强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，还能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

说到腿部线条，又要大发来举例了！

大发看似个子小小的

但是腿部线条非常流畅，

看起来又细又长。

▼

这才是一个跑者应该有的腿形的模板，

而不是你以为的这样。

▼

匀速慢跑，姿势正确，

才是跑步正确的打开方式。