国外疯传的斑比跪，据说比a4腰还厉害！

在这个露腿露要露胳膊的夏天

轻轻又被一个神奇的词刷屏

“斑比跪”

国外超模疯传，红遍ins的“斑比跪”到底是什么鬼？

其实这是BambiPose是INS上发起的一项挑战

中文译作“斑比跪”

就是将大小腿折叠

跪坐在脚上

像斑比小鹿一样

此活动一发出，一大批美女争相模仿

瞬间在网上掀起了一股热浪

斑比跪可是集炫腹、炫臀、炫腿于一身的活动

这绝对是考验身材的一大绝招

▼有热辣的比基尼风▼

▼也有瑜伽、运动风▼

▼唯美浪漫风▼

▼仙气的森女风▼

▼当然也少不了辣眼睛风...▼

想要秀出斑比跪这样的完美身材，少不了的运动就是深蹲啦。

深蹲怎么做？才能提臀又瘦腿！

深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，但是有的盆友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。这主要是深蹲方式不对导致的，那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？

/瘦腿的深蹲方法/

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。

/提臀深蹲方法/

1、背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。

2、站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。