有针对性的瘦腿方案在这里！

夏天一到，满大街的“晒腿族”真的是分外妖娆，只有你还裹着厚厚的长裤么？如果你只是知道自己腿粗却不知道自己属于哪种腿粗类型那就悲剧了，其实粗腿大致可以分为三种类型：肌肉型、松垮形和水肿型，在你不了解自己属于哪种类型的情况下就盲目单一的练练练，怎么可能会有效果呢？

不得不说拥有一副大长腿真的是所有女孩梦寐以求的愿望，但是毕竟不是每个女孩都可以像“大表姐”和“何仙姑”那样闪闪发光，但是“长腿”难有，“美腿”却可求！今天轻轻就教大家如何有针对性的瘦腿。

类型一：肌肉型粗腿

【自我测试】

立正站好，用手轻捏大腿后侧，肌肉呈紧绷状态，或从后侧可以看出小腿的肌肉形状的都可以归类为肌肉型腿。

【针对性方法】

导致肌肉型粗腿的原因是锻炼过度和锻炼后放松不够，比如长期穿高跟鞋，走路姿势不正确，锻炼后没有及时拉升按摩都会导致肌肉型粗腿。

1调整走姿

如果长期穿高跟鞋的小伙伴可尝试改穿平底鞋，此外在走路时还要纠正自己的走姿。端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况，正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。

2调整站姿

端正自己的站姿也是非常重要的，动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。

3坚持腿部按摩

平时多做腿部按摩运动，可以使腿部在运动按摩中得到放松，使肌肉变软，可到达较好的瘦腿效果。

4腿部伸展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可;脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。

类型二：松垮型粗腿

【自我测试】

将腿伸平，很容易就抓起一把软软的肉。

【针对性方法】

导致松垮型粗腿的原因主要是脂肪囤积，在全身减脂的同时，更要注重有针对性的腿部减脂。

1腿部减脂运动

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿及以上用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

类型三：水肿型粗腿

【自我测试】

用力按压腿部肥胖区域再松开，按压处弹起缓慢。

【针对性方法】

血液循环不畅是导致水肿型小腿的主要原因、这种情况最重要的是疏通经脉，让循环顺畅起来。

1泡脚促进血液循环

坚持每天用热水泡脚，水位刚好没过小腿即可，水温可以适当高些。泡脚能改善血液循环，减少腿内部血液阻塞，加速脂肪的燃烧，以达到瘦腿效果。

2腿部按摩

按摩对改善水肿型粗腿很有效果。将双手手掌全部贴到跟腱的周围，然后双手交替向上抚摸。重复抚摸10次。然后双手包住小腿和大腿肌肉，分别扭动揉搓，直到肌肉发热。按摩完之后再涂上瘦腿霜效果会更加好。

3饮食调理

尽量避免过油过咸的食物，多吃清淡的食物。此外多吃利于排除水肿的食物，如海带和薏米。晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。

如果你的腿也较粗，按照上面的方法测一测，看看你属于哪种类型粗腿？