不要低头，告别双下巴！

身材是瘦了，可双下巴还在呢，一低头就尴尬怎么破？要想破解双下巴这个谜之尴尬的难题，首先我们要了解双下巴的形成原因，除了遗传之外，产生双下巴甚至多层下巴的原因主要是以下3点：

1.下巴部位的皮肤失去弹性

2.脂肪堆积过多

3.水肿及不良体态。

从20岁起，皮肤会逐渐流失胶原蛋白，失去弹性。日晒、抽烟与不科学饮食都会加速皮肤衰老。我们的下巴部分的肌肉主要由胸锁乳突肌和颈阔肌组成，针对性锻炼这些肌群，同时配合科学的饮食与规律的全身锻炼，就可以帮助延缓衰老，尽可能的阻挡双下巴过早的出现。下边轻轻结合健身专家的科学建议，为大家安利几种十分简单有效的训练动作，只要坚持练习，能够很有效的对抗双下巴！

▼舌尖抵压▼

1.坐姿，肩部放松，背部保持平直；

2.颈部向后仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲，

此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感；

4.放松，重复第1步，20次，共2组。

▼撅嘴+曲颈▼

1坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持该姿势1秒；

2保持撅嘴姿势，向前弯曲颈部；

3在最低处停顿1秒，然后放松，重复第1步，20次，共2组

▼O形练习▼

1坐姿，肩部放松，背部保持平直；

2颈部向后仰，望向天花板；

3闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O形；

4保持该姿势20秒；

5重复第1步，共2组，每组10次。

▼轻吻天花板▼

1站姿，肩部放松，背部保持平直；

2颈部向后仰，望向天花板；

3用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感；

4保持该姿势5秒，然后放松，重复第1步，共2组，每组15次。

▼下巴旋转▼

1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

2下巴发力，带动头部旋转一圈（缓慢）；

3旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转。

▼侧向颈部拉伸▼

1如图所示，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压；左手放在左肩，向下轻微按压肩部；

2保持该姿势10秒，然后换另一侧，这是1次重复；

3共进行3次重复。

▼下巴伸缩运动▼

1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

2双唇紧闭，做咀嚼动作，用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声；

3呼吸一次后，用力张开嘴巴，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出“hhh”声；

4整个过程约持续90秒，这算1次重复，共进行2次重复。

▼托下巴▼

1如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止；

2用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动，保持该姿势30秒，然后放松，再次进行。共3次。

▼伸舌头▼

1站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；

2张大嘴巴，舌头努力向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部收紧；

3保持该姿势10秒，放松，再次重复，共进行10次。

▼头部上抬▼

1躺在床上，颈部位于床沿，头部悬空，放松下垂；

2颈部发力，缓慢上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒；

3然后缓慢回到初始姿势；

4共进行3组，每组2次，组间休息时可以坐起。

20岁起皮肤开始衰老，最先让你感觉衰老的部位是哪里呢？