小长假你被挤瘦了，还是吃胖了？

天啦噜，

小长假就这么过去了，

小伙伴们丧气不？

小编知道，

很多的假期其实这样过的

在和芸芸众生一起抢路、抢空气？

感觉自己被挤瘦了！

即使没出去旅游，也会像这样手上全是购物袋，逛逛逛、吃吃吃、买买买！

还有的就是各种晒结婚现场的，

参加婚礼，免不了海吃海喝，

不能拒绝的感受只有自己知道。

小编推荐几款节后减肥餐谱，让你轻轻松松瘦到解放前！

/芥末鸡胸肉便当/

食材:

紫薯、鸡胸肉、豆角、平菇、西兰花；第戎芥末、蒜蓉、蜂蜜、黑胡椒粉

步骤:

椰蓉紫薯球

1、紫薯去皮，蒸熟后，捣碎，加少许牛奶，让口感不那么干。

2、在紫薯泥球揉成小球，在椰蓉里滚几下就好啦！

蜂蜜芥末鸡胸肉

1、一大勺第戎芥末酱，一勺蜂蜜，三瓣蒜压成蒜泥，一小勺鲜榨柠檬汁，一小勺橄榄油，适量黑胡椒和盐，调成酱汁。

2、鸡胸肉切薄片，放入步骤1酱汁中，给鸡肉做个马杀鸡，腌制一晚入味。

3、平底锅烧热，抹少许橄榄油，将鸡胸肉平铺锅底，淋上酱汁，盖上锅盖，转最小火煎3分钟左右；翻面后继续盖锅盖小火煎1分钟即可。

清炒时蔬

1、平菇洗净，撕小朵；西兰花切小朵，盐水中泡15分钟。

2、锅中水烧开，放入西兰花焯30秒-1分钟。

3、锅内少许橄榄油烧热，炒香蒜蓉，加入平菇翻炒片刻后加入西兰花翻炒，由于少放油以免糊锅所以要加小许水翻炒，最后加适量盐和生抽调味，起锅。

白灼豆角

1、豆角洗净去硬梗，切小段。

2、锅中加水煮开后，加入都叫煮熟，起锅前加少许盐调味。

/缤纷虾仁便当/

食材：虾仁、胡萝卜、青豆、玉米、韭菜花、鸡蛋、高笋、藜麦。

步骤:

缤纷虾仁

1、胡萝卜粒、青豆、玉米粒解冻，鲜虾去头去壳去虾线，洗净待用。

2、开水焯杂蔬粒到8分熟。

3、热锅，入少许橄榄油，加入虾仁炒到变色。加入焯过水的杂蔬粒，一起翻炒一会儿，最后加盐和少许生抽即可出锅。杂蔬粒是甜的，虾是鲜的，好好味，绝配！

白灼茭白

1、茭白去老皮，洗净后切薄片。

2、开水烧开加入茭白片，煮2-3分钟后捞起。

3、香醋、生抽、蒜末、盐调汁，淋在茭白上就OK了。

韭菜花炒蛋

1、韭菜花洗净切小段，待用。鸡蛋打散，加少许水和盐拌匀。

2、先用少许橄榄油将鸡蛋炒成型，盛出待用。

3、锅内余油中加入韭菜花，中火炒软后加少许盐拌匀，加入炒好的鸡蛋拌匀，最后加少许生抽即可出锅啦。

三色藜麦饭

藜麦用清水冲洗两遍后，和水以1:1.5的比例放入电饭煲中，正常煮饭模式即可。细藜麦时要用到过滤筛，不然会很容易被水冲走就浪费了啊~~

/水煮芦笋+白灼虾仁+圣女果+青提+水煮蛋+番茄意面/

食材：虾仁、圣女果、青提、番茄、意面、芦笋、鸡蛋、芝士粉

步骤：

1、番茄划十字放入冷水中煮沸，去皮切丁。

2、锅热倒入少许橄榄油，下切好的番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅内加半碗水，水开小伙收汁，加入少许盐。

3、另起锅沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至8分熟（约8分钟）

4、将意面煮熟以后捞起，将意面和快收汁完成的番茄汁一起略煮1-2分钟即可。

/西兰花豆腐饼＋圣女果＋坚果＋四浇头盖红米饭/

食材：西兰花，豆腐，生菜，核桃，腰果，圣女果，番茄，牛肉，鸡蛋，四季豆，胡萝卜，白芝麻，红米饭。

步骤：

西兰花豆腐饼

1、西兰花用水烫熟。

2、取叶子部分切碎，与老豆腐混合

3、加入一个鸡蛋，一勺玉米淀粉，少许盐，混合均匀

4、舀一勺糊糊入平底锅煎至双面金黄即可

不知你Get到了吗？

如果工作压力太大，没有多余的做饭时间

但是却迫切想要减走满满的脂肪。

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