没有时间也要吃的健康，瘦的漂亮！

台上光鲜亮丽，但台下大众看不到的时间，艺人们在各片场、机场、路上穿梭，吃饭的空隙永远被挤占成一丁点。而为了上镜美、帅，很多人需要控制饮食，跟馋虫进行长期而艰苦的斗争，有女星为减肥还要吃掉馋虫本人......很多时候，明星吃得还不如普通人。

飞机场物资短缺：泡面汉堡最方便

明星一年中在路上的日子，可能比在别处的都多。不过飞机场通常在郊区，机场内餐厅种类有限又贵到毫无性价比，所以选择很少。据说台湾艺人T先生在机场吃饭时，跟助理一人点了一份不一样的，但他不爱吃自己的，又不愿再买一份，就一直眼巴巴夹助理的菜，真是听者伤心闻者落泪。还有人则在贵宾休息室里泡面或吃汉堡度日。

影视城荒郊野岭：军大衣和盒饭是标配

从香港传来的“领便当”这个词，还是大多数影视城吃饭的主旋律。吃饭是严格分等级的：片场完全是参照军队式的管理。每个演员拍戏的时间段不一样，主演、主要演员、群众演员的盒饭标准和吃饭地点都有具体的划分。

作为一名演员，最怕的就是胖了。上镜胖三分，所以胖一点就会非常明显。许多前辈为了保持身材真的很拼，除了佩服还有自叹不如，这也是驱使我想要严格管理饮食控制身材的原因之一。楠惜（Nacy）这样对我说，想要保持好身材，除了平时锻炼，更需要注意的就是吃了，而最难做到的就是管住嘴，迈开腿。

宋楠惜，是高圆圆工作室旗下最炙手可热的新生代小花旦，出演玄幻宫廷剧《柜中美人》，在剧中饰演狐族首席大弟子翠凰。

最近，明星小姐姐宋楠惜也在轻加社区里晒出了一组纤体早餐打卡照

轻轻发现，这个明星小姐姐的早餐搭配很科学，营养非常合理，饱腹感也很强，早上八点至九点吃早餐，也可以避免中午饥饿暴饮暴食。

楠惜也大方的向我们分享了保持好身材的饮食秘诀。

保持好身材首先要做到的就是杜绝盒饭。大多时候楠惜会准备一些瘦身餐，一日三餐都有配好，有时在片场饿得不行了拿出来一包做小零食。每次饭前半小时先让自己喝一杯水，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀。

要漂亮：也不想只能吃纸一样的食物

保持身材及皮肤对艺人来说比对普通人要求更严苛，一是为看起来赏心悦目，二是上镜难免比真实身材更胖。女明星大多数都不怎么吃。曾有台湾女星严立婷透露，自己曾为苗条而生吞蚯蚓。而吞蛔虫减肥、过度节食患厌食症去世等，这些长期以来在娱乐圈都有很多例子。

楠惜说，为了让自己幸福感多一些，保持身材的同时还能吃的好，我不得不下定决心在我的饮食上下些功夫。可是下定决心也就是一瞬间的事儿，真正做起来还真是不小的挑战。想要自己去搭配营养又不费力的餐单，而一天24小时基本有14、15个小时都在片场，真正实施起来还真是要克服太多的“不方便”了。楠惜的饮食原则就是：蔬菜一拳+瘦肉半拳+主食一拳头+牛奶/豆浆/咖啡/低糖酸奶，种类随意替换。

要健康：其实也还是为漂亮吧

也有人称少吃是为了身体健康，不提以爱美为目标。楠惜说：看老照片，会发现过去的人胖的少，瘦子多，现在的人瘦的少，胖子多。其实人真的要少吃，现在吃的东西很多不安全，你要说服自己，为什么要塞那么多垃圾食品在肚子里呢？她提出要少吃油：我连喝汤都用吸管喝，只喝下面的汤，不喝上面那层油。但不吃油会影响体力吗？楠惜力证不会：我都坚持这么多年了，体力越来越好。和楠惜一样的还有林心如，从不吃油，所有菜都是要用水烫。

Q：你这样对待自己的胃，良心不会痛吗？

A:哈哈哈，会痛，心疼自己两秒钟~刚开始的时候真的控制不住自己的嘴巴，看到剧组的小姐姐们吃薯片，吃小蛋糕，总会忍不住的蹭两口，但是一旦开了口，就根本停不下来啊~说好的一口，变成了四口五口，而之前做的努力就功亏一篑了，所以还是要控制住自己，与自己内心深处那个放纵的小人做斗争。有时拍戏到深夜，饿到不行，闻着泡面的香味口水都要流成河了，我就默默的喝些水，走到远处打开手机给自己拍张照片，为了美，要忍住！忍住了第一次，第二次，第三次就不会那么难了，当以后都不在被诱惑的时候，会有莫名的自豪感哈哈哈~

一日三餐同样重要，早餐尤其重要

楠惜的早餐基本结构是碳水——全麦面包&香蕉、蛋白质——鸡蛋、肉、豆干，还有一些蔬菜水果类（黄瓜等），热量基本在400大卡以内，饱腹感也很强，营养又健康。明星每天忙在剧组拍摄的真的有时间做早餐吗？这些都是楠惜自己动手做的，轻轻发现其实这些丰富的早餐做起来一点都不难，5分钟之内统统可以搞定，肉和豆干来自轻加七日轻盈套餐，开袋即食的减肥餐。，全麦三明治只需要准备夹心的菜，火腿，沙拉酱就可以啦~对于不会做饭的人来说，那也是soeasy！

自己动手做健康美食餐，乐在其中

放假在家的时候，楠惜就会和妈妈一起出门买菜，自己做着吃的。她说把一个个食材变成美味又健康的一道道菜，还是非常有成就感的。最后楠惜还给我们分享了自己整理的一些酒店早餐攻略，出差在外的朋友同样适用。

▼四星、五星级酒店早餐攻略（四星级例如假日，五星级例如万豪、喜来登，早餐非常丰盛）:

餐单NO.1

肉包一个

纯牛奶/豆浆一杯

木耳花菜／绿叶蔬菜（一拳头）

水煮蛋或无油煎蛋一个

餐单NO.2

全麦面包一片

鱼肉／火腿片两块

火腿一片

沙拉（一拳头），淋点油醋

无糖咖啡/鲜果汁一杯

▼三星及快捷酒店早餐攻略（以锦江之星为代表，中式早餐基本品种也都涵盖）：

时令沙拉（油醋调汁而不是沙拉酱）

纯牛奶／豆浆一杯

肉包或小花卷+鸡蛋一个

▼万能早餐攻略（酒店早餐不爱吃，就想买买买)

餐单NO.1

豆腐脑一盒

肉包一个

水煮蛋一个

猕猴桃一个

餐单NO.2

纯牛奶一盒

杂粮面包一片

茶叶蛋一个

圣女果10颗

餐单NO.3

无糖五谷豆浆一杯

关东煮（豆腐一片/蔬菜肉卷一个）

紫薯包一个

小黄瓜一根

明星赶通告很辛苦，上班族出差也不易，出门在外我们也不要将就。楠惜说，你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，那么你就可以控制住自己。如果妥协了那就是因为你对美丽的渴望还不够强烈。所以说，没有金刚钻，别揽瓷器活；若没有超强毅力+铁齿铜牙+伸缩如的胃，可不是人人都当得了明星。