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致减肥人士:吃土豆减10斤的秘密!(只告诉你)

2018-01-22 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 尖椒20克、小红椒10克、大蒜20克、土豆1个、食盐适量、豆瓣酱20克、生姜10克、蚝油10克、五花肉100克、老抽5克、生抽15克

   网上流传一句话

  要想瘦,吃土豆,
 
  食用土豆的好处有哪些?
 
  小编给你扒一扒~
 
  饱腹感强
 
  土豆富含膳食纤维,
 
  饱腹能力很强,
 
  再加上热量低于一般的主食,
 
  吃土豆比吃米饭更不容易长胖。
 
  营养丰富
 
  土豆中丰富的蛋白质,
 
  容易被人体消化、吸收,
 
  优于其他农作物的植物蛋白。
 
  含有大米、白面没有的维生素C,
 
  能预防坏血病,
 
  增强身体的造血机能。
 
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  帮助减肥
 
  土豆高钾低钠,预防水肿,
 
  很适合水肿型肥胖的朋友们食用,
 
  烹调的时候记得少盐少油。
 
  此外,
 
  土豆中的淀粉属于抗性淀粉,
 
  具有缩小脂肪细胞的作用。
 
  怎么吃能变瘦
 
  将土豆代替一部分米饭作为主食吃,
 
  可起到减肥瘦身的作用。
 
  最好的烹调方式是直接蒸煮,少盐少油,
 
  下面介绍几种比较健康低脂的吃法~~
 
  凉拌土豆丝
 
  材料
 
  土豆1个、1汤匙蒜蓉、半茶匙盐、半茶匙胡椒粉、1汤匙醋、半茶匙芝麻油
 
  步骤
 
  1、用冷水清洗去土豆丝表面的淀粉,沥干土豆丝;
 
  2、煮锅里加水煮沸后,放入土豆丝,焯水至熟的状态,冷白开冷却再次沥干;
 
  3、撒上食盐、蒜蓉、胡椒粉,倒入香醋、芝麻油拌匀即可。
 
  2.鸡蛋土豆泥
 
  材料
 
  2个土豆、1个鸡蛋、少量胡椒粉、少量食盐
 
  步骤
 
  1、土豆洗净去皮、切块后上锅蒸熟,不要切太大块,内部会特别难熟透;
 
  2、土豆蒸好后,用勺子压碎成泥状。熟鸡蛋去壳切丁拌入土豆泥中;
 
  3、撒上适量的食盐和胡椒粉调味即可。
 
  3.烤土豆
 
  材料
 
  1-2个土豆、1勺蒜蓉、1小块黄油、半勺胡椒粉、半勺食盐
 
  步骤
 
  1、将烤箱预热到350华氏度后,把洗净去皮后的土豆放在烤盘上;
 
  2、然后在土豆上撒上蒜蓉,加热1分钟后撒入食盐、胡椒粉;
 
  3、接着在每一块土豆上放一小片黄油,开始烤土豆时,黄油就会融化;
 
  4、烤35-40分钟后,即可取出,撒上香菜叶或葱花,就可以吃啦~
 
  怎么吃能变胖
 
  除了瘦身蒸、煮这几种吃法,
 
  很多土豆的做法都会让人发胖
 
  比如炸薯条、炒土豆丝、土豆炖肉等,
 
  土豆本身就很吸油,
 
  爆炒、油炸过后热量更是翻了好几倍。
 
  如果实在很喜欢吃这些菜,
 
  最好少吃点米饭哦~
 
  1.干锅土豆
 
  材料
 
  尖椒20克、小红椒10克、大蒜20克、土豆1个、食盐适量、豆瓣酱20克、生姜10克、蚝油10克、五花肉100克、老抽5克、生抽15克
 
  步骤
 
  1、土豆去皮切片后泡在冷水里;
 
  2、五花肉切片,辣椒切成段,生姜切片,大蒜切块,;
 
  3、炒锅里倒入食用油,大火加热到六七成后放入土豆片,转小火,用漏勺不停搅动;
 
  4、炸2-3分钟后,土豆稍软,捞出备用;
 
  5、在炒锅里倒油加热,放入肉片煸炒,炒出油后加姜片、蒜片炒香;
 
  6、再倒入豆瓣酱炒至入味;
 
  7、倒入老抽翻炒上色,放入青椒、红椒、土豆片翻炒2分钟后倒入蚝油搅拌一下;
 
  8、最后撒上食盐调味、拌匀,即可出锅。
 
  2.油炸土豆饼
 
  材料
 
  4个土豆、1个鸡蛋、2瓣大蒜切碎、半根葱、食盐、半茶匙胡椒粉、玉米淀粉
 
  步骤
 
  1、土豆煮熟后捣碎,加盐搅匀;
 
  2、再打入一个鸡蛋,撒入葱花、蒜蓉拌匀;
 
  3、将碗里的材料混合成一个团子后,分成几个小块,擀成小饼;
 
  4、给每个小饼裹上一层玉米淀粉,放入热油中煎炸;
 
  5、煎至两面成金黄色后捞出,沥干油分即可。
 
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