想要丰胸和瘦臂却做不了俯卧撑？试试这六个动作吧！

　　俯卧撑能够很好的锻炼胸部和手臂，但是完美的俯卧撑很难做。可如果姿势不正确的话，你很可能会拉伤你的上半身肌肉。如果你暂时无法做不了俯卧撑的话，试试下面六个动作吧。它们比俯卧撑的效果更好。以下六个动作每个做45-60秒，做了三组以后，你就可以感受到火辣辣的效果了~

　　1.熊爬：起始动作为俯卧撑的起始的动作。不要翘起臀部，左手向前伸，带右脚向前，向前前进。像动物一样用四肢向前移动。

　　2.三头肌撑体：坐在地板上，手掌放在身后，手指朝向身体。用力抬起臀部，尽量始臀部和肩膀形成一个和地板平行的平面。保持腹部收紧，弯曲肘部。保持动作几秒钟，然后弯曲肘部回到初始位置。如果想提升难度的话，可以将腿放在沙发或是凳子上，抬高腿部。

　　3.下犬式俯卧撑变式：站姿，分开双腿至肩宽，向前伸展双手，俯身，保持臀部所在的高度。弯曲肘部，让头部慢慢接近地面。暂停几秒，让肘部回到初始位置。

　　4.挥拳：站姿，分开双腿至肩宽，微微弯曲双膝。双手握拳放到下巴下方。右手向前挥出，腰也随之微转，让出圈更有力道。然后马上将右手收回起始位置，挥出左拳。如果想要加大运动量的话，可以手持哑铃进行这个动作。

　　5.转臂：站姿，将左腿抬起，大腿和小腿保持90度。向两侧伸展双手，运用大臂和肩部的力量在两侧画圈，先顺指针转45-60秒，再逆时针转45-60秒。

　　6.伸展手臂拍肩：俯卧撑的起始姿势。头、躯干、脚尖保持在一条直线上。使用腹部和臀部的力量维持姿势，向前伸展右手，保持一秒钟，然后用右手亲拍肩膀。左手也重复这个动作。