不吃饱，哪有力气来减肥？

　　对于大部分的上班或上课族而言，大概都是朝九晚五或者朝八晚六的的作息时间。想要下班后去健身，却一直被困扰——晚上这一餐究竟应该什么时候吃比较好？

　　首先，分析一下你是以下哪一类？

　　A.运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好！

　　B.吃完晚餐再运动都太晚了，等不及直接运动比较好！

　　C.晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死！

　　事实上，三种类型各有各的道理。每一个人都有可能成为其中一部分。但要做到合理时间安排，就必须知道：

　　1.时间衡量很重要

　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

　　假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。

　　2.晚下班怎麽办？

　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。

　　3.运动完吃晚餐会肥死吗？

　　事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪？此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

　　4.没时间吃直接去运动？

　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动很容易出现两种状态：a.没力没效率；b.容易发生危险。

　　5.运动完太晚不敢吃会胖？

　　如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝脱脂牛奶跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ＯＫ的。

　　6.早下班可以运动完再吃吗？

　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议下午3点至4点吃300大卡淀粉类食物，比如几片全麦面包，让你晚上5至6点运动时有充足的体能。

　　7.早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别？

　　离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。

　　最理想模式：

　　最佳运动饮食的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉类食物，然后就运动，运动完后马上喝脱脂牛奶，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动。运动完后吃脱脂牛奶＋200大卡左右的淀粉类食物。