减肥不成功 一言概之懒……

　　DAY25：

　　每组动作做完后可休息20秒，注意均匀呼吸。

　　友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！

　　热身运动

　　动作一：保持上身稳定，收紧腰腹，抬腿提膝，配合摆臂，左右各60次。

　　动作二：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，左右交替各20次。

　　动作三：上身挺直，收紧腰腹，双手抱膝，将重心移至一条腿上，向上提拉，双手交叉上举，向上提拉，左右交替各20次。

　　动作四：身体站直，收紧腰腹，手臂前举与肩同高，抬手起跳，落手并脚，手臂侧举与肩同高，重复60次。

　　速瘦运动

　　动作一：双脚打开，比肩略宽，脚尖外展，向下蹲，蹲至手触碰到地面即可，注意，膝盖不要超过脚尖，向上呼气，向下吸气，重复30次。

　　动作二：侧卧，收紧腰腹，一条腿向上提到最大限度，向下还原至与地面平行。向上呼气，向下吸气，做完一侧后再换另一侧，每侧20次。

　　动作三：收紧腰腹保持上身稳定、同侧手握住同侧脚踝，向前倾同时屈膝屈髋，使大腿跟身体在一平面上，再还原换另一侧进行，抬腿时呼气，站立时吸气，每侧20次。

　　动作四：收腹挺胸，保持身体稳定，手臂向上摆。身体向上到膝关节伸直，脚跟离开地面、向下还原，大腿与地面平行，注意膝关节不要超过脚尖，向上时呼气，向下时吸气，重复30次。

　　动作五：两脚打开，与肩同宽，收紧腰腹、背部挺直，屈膝屈髋，背部与地面平行，手臂向上，向下时垂直于地面，向上时呼气、向下时吸气，重复30次。

　　动作六：脚尖支撑在地面上，腰腹收紧、肘关节支撑在垫子上,使头、颈部、上身、盆骨稳定在一平面上，保持均匀呼吸，不要憋气，坚持60秒。

　　动作七：仰卧，屈膝九十度，全脚掌踏实地面，将双手放在身体两侧，将臀部发力，身体抬离地面，并保持在一个水平面上；向下还原，臀部轻触地面，向上时呼气，向下时吸气，重复20次。

　　动作八：跪在垫子上，小腿交叉抬起，收紧腰腹、抬头挺背，屈肘90度支撑在垫子上躯干旋转垂直于地面，手臂向正上方伸直；向下还原，跪姿平板支撑位。重复20次。

　　动作九：收紧腰腹、保持上身稳定，双手支撑，跳出，保持头、颈、身体在同一平面上，跳回、然后站直身体，保持均匀呼吸，不要憋气。重复30次。

　　拉伸运动

　　动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧，左右各30秒。

　　动作二：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作三：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作四：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作五：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒，共1分钟。

　　动作六：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，做完一侧再做另一侧。

　　动作七：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作八：两腿并拢伸直，身体坐直，手臂向上伸展，用手指尖去摸脚尖，直到大腿后侧及后背的肌肉有明显的拉伸感，保持30秒

　　动作九：屈膝，两脚脚掌相对，尽量靠近身体，将大腿外侧贴近地面，两手抱住双脚，身体前移努力靠近脚，让大腿的内侧有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作十：跪在垫子上，身体放松，将腹部下沉同时抬起头和臀部，慢慢地加大幅度直到腹部有明显的拉伸感觉，保持2秒；然后将背部上抬、同时低下头和臀部，后背有明显的拉伸幅度，保持2秒，反复交替。沉腹和伸背各20次。