DAY17:
每组动作做完后可休息20秒,注意均匀呼吸。
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热身运动
动作一:上身挺直,收紧腰腹,双手抱膝,将重心移至一条腿上,向上提拉,双手交叉上举,向上提拉,左右交替各20次。
动作二:身体站直,收紧腰腹,手臂前平举,与肩同高,抬手起跳落手并脚,手臂外展,抬起接近靠拢的位置,重复60次。
动作三:收腹挺胸,双手交叉,掌心向上托起同时提踵将重心上提,保持2秒;做足伸时手臂外旋后伸,胸腔尽量打开,同时脚尖远离地面,保持2秒,重复30次。
动作四:上身挺直,收紧腰腹,用腹部发力,上抬膝盖,手肘触碰对侧膝盖,左右交替各20次。
速瘦运动
动作一:脚踩弹力带,调整弹力带的长度,将弹力带固定在我们的肩上,向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,臀部向后坐,重复20次。
动作二:双手抱住膝盖,用头靠近膝盖,低头弯腰,收紧腰腹,让身体成一个半球形,向后时肩要碰到垫子上,向前时臀部坐在垫子上,前后各20次。
动作三:俯卧,双臂伸直贴近耳朵,背部向上发力,使上下肢远离地面,再向下还原接近地面,后背肌肉保持收紧,重复20次。
动作四:收腹挺胸,保持上身稳定,双脚踩弹力带,双手握住弹力带两端,肘关节微屈,向上提拉至手臂与肩平行,还原,整个过程弹力带不要松弛,重复30次。
动作五:侧卧,收紧腰腹,一条腿向上提到最大限度,向下还原至与地面平行,左右各20次。
动作六:站直身体,收紧腰腹,手臂上举与地面垂直,抬手起跳,落手并脚,重复60次。
动作七:保持上身稳定,一条腿在前,一条腿向后跨步,向下蹲,重心向后移,注意膝盖不要超过脚尖,同时大腿与地面平行,向上收腿,换另一侧,左右交替各15次。
动作八:双手比肩略宽,放在胸部两侧,跪姿保持躯干挺直,小腿交叉勾起,头保持中立,向上撑起身体,手臂接近伸直但不要超伸,向下身体与地面接近平行,重复15次。
动作九:单腿屈膝,另一腿抬起保持稳定,腹部肌肉发力,用对侧的手指触碰对侧的脚踝,向下时还原手臂贴近地面,向上呼气,向下吸气,每侧20次。
动作十:俯卧支撑,收紧腹部,保持头、颈、身体、骨盆在一个平面上,向前提膝,大腿拉至胸部下方,脚尖接近地面,类似爬山的动作,向后还原两脚尖支撑位置,双腿交替进行,重复30次。
拉伸运动
动作一:保持身体中立稳定,用手臂固定另一手臂,水平方向发力拉向胸部位置,直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉,左右各30秒。
动作二:保持身体中立稳定,手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力,向后上方打开,直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒。
动作三:找一面墙壁,弓步前后站立,将手臂固定在墙壁上,整个身体前移,感觉胸大肌有明显的拉伸感觉,左右各30秒。
动作四:手扶墙壁,同侧手抓住同侧脚踝,向臀部靠拢,感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉,保持30秒,再换另一侧,左右各30秒。
动作五:弓步,单膝跪在垫子上,保持上身直立,身体的重心整体前移,感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉,左右各30秒,共1分钟。
动作六:双手扶墙,弓步后撤,脚跟向下压,感觉小腿肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒,结束后再换另一侧,共1分钟。
动作七:俯身将手支撑在垫子上,上身保持直立、大腿伸直同时上抬臀部,让上身和腿成90度,感觉大腿后侧及臀部有明显的拉伸感觉,保持30秒
动作八:俯卧,双手撑地,将身体抬起,幅度加大,腹部肌肉有明显拉伸感觉,保持2秒,然后将臀部向脚跟方向坐,手臂向前,拉伸后背保持2秒,反复交替
多动宁胶囊:滋养肝肾,开窍,宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语,冲动任性,烦急易怒等。 可乐定透皮贴片:适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥1049多动宁胶囊:滋养肝肾,开窍,宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语,冲动任性,烦急易怒等。 地牡宁神口服液:滋补肝肾,宁神益智。用于肝肾阴亏,肝阳偏旺所致的小儿神思涣散,多动急躁,多语高昂,夜寐不安,舌红少苔,弦脉细数。
健客价: ¥960该产品适用于对软组织损伤、慢性颈、肩、腰、腿痛等疾病的辅助治疗。
健客价: ¥298适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥189家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥109能被纤维细胞充分吸收,促进细胞生长;增加胶原蛋白弹性和胶原蛋白的产生。加厚重组真皮结构,形成红润、细致有弹性的肌肤。
健客价: ¥970益肾壮阳膏(新天夫):补肾壮阳、活血通络。用于阴茎勃起功能障碍,中医辨证属肾阳虚者。 枸橼酸西地那非片(万艾可):适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥799枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。 引阳索胶囊:补肾壮阳,生津。用于阳痿早泄,腰膝酸软,津污自汗,头目眩晕等症。
健客价: ¥855用于抑制金黄色葡萄球菌、痤疮丙酸杆菌、白色念珠菌、铜绿假单胞菌等皮肤常见细菌。改善轻、中、重度痤疮及皮炎、湿疹、美容术后的丘疹、脓疱、结节、囊肿等皮损和红斑、干燥脱屑、瘙痒症状;预防痤疮愈后早期色素沉着、减少疤痕;保湿、修复皮肤屏障;预防感染、促进创面愈合。
健客价: ¥120沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。 孟鲁司特钠片:本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥462癃清片 :清热解毒,凉血通淋。用于下焦所致的热淋,症见尿频、尿急、尿痛、腰痛、小腹坠涨。 头孢克洛分散片:主要适用于敏感菌所致的呼吸道感染如肺炎、支气管炎、咽喉炎、扁桃体炎等;中耳炎;鼻窦炎;尿路感染如淋病、肾盂肾炎、膀胱炎;皮肤与皮肤组织感染等;胆道感染等。本品治疗A组溶血性链球菌咽炎和扁桃体炎的疗效与青霉素Ⅴ相似。
健客价: ¥460前列解毒胶囊:解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。 前列安栓:清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥619肾衰宁颗粒:益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾失运化,瘀浊阻滞,升降失调所引起的腰痛疲倦,面色萎黄,恶心呕吐,食欲不振,小便不利,大便粘滞及多种原因引起的慢性肾功能不全见上述症候者。 海昆肾喜胶囊:化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥1300地牡宁神口服液:滋补肝肾,宁神益智。用于肝肾阴亏,肝阳偏旺所致的小儿神思涣散,多动急躁,多语高昂,夜寐不安,舌红少苔,弦脉细数。 小儿智力糖浆:开窍益智,调补心肾,滋养安神。用于心肾不足,痰浊阻窍所致小儿多动,少语,烦躁不安,神思涣散,少寐健忘,潮热盗汗;儿童多动症见上述证候者。
健客价: ¥639柳栎浸膏胶囊(优克龙):交付药物时:指导患者PTP包装药品应从其垫板中取出药品服用(有报告指出:因误服PTP垫板,其尖硬锐角刺入食道粘膜。导致穿孔、纵隔洞炎等严重并发症)。 净石灵胶囊(羚康):补肾,利尿,排石。用于治疗肾结石、输尿管结石、膀胱结石以及由结石引起的肾盂积水、尿路感染等。 左氧氟沙星片(可乐必妥): 本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气
健客价: ¥1299前列通瘀胶囊(星光):活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。 左氧氟沙星片:本品适用于敏感细菌所引起的呼吸系统感染、泌尿系统感染、皮肤软组织感染、肠道感染等。 番茄红素软胶囊:1:提高精力和机体免疫力。 2:抗紫外线辐射功能。 3:抑制诱变作用。 4:延缓衰老。
健客价: ¥465适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
健客价: ¥425盐酸达拉他韦片:盐酸达拉他韦片与其它药物联合,用于治疗成人慢性丙型肝炎病毒感染。盐酸达拉他韦片不得作为单药治疗。 阿舒瑞韦软胶囊:阿舒瑞韦软胶囊和盐酸达拉他韦片联合,用于治疗成人基因Ib型慢性丙型肝炎(非肝硬化或代偿期肝硬化)。
健客价: ¥4800适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296镇痛、各部位软组织损伤、颈椎病;消炎、消肿、盆腔炎、附件炎、注射后硬结、肠梗阻;胃下垂、胃肠功能紊乱; 瘢痕疙瘩、术后粘连、慢性炎症等。
健客价: ¥1669适用于缓解颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、软组织损伤引起的疼痛,具有改善血液循环的作用。
健客价: ¥1999适用于神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌劳损、胃脘痛、风湿关节炎、坐骨神经痛、痛经、高血压等辅助治疗和保健。
健客价: ¥388具有促进血液循环、改善血液流变性、促进新陈代谢、改善 神经系统功能、提高机体免疫功能的作用。
健客价: ¥560适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥958