春暖花开减肥时……

　　DAY8：

　　每组动作做完后可休息30秒，注意均匀呼吸。

　　友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！

　　热身运动

　　动作一：保持上身稳定，收紧腰腹，抬腿提膝，配合摆臂，左右各60次。

　　动作二：前脚掌着地，脚跟离地，两脚掌左右滑行，重心控制在两脚中间，重复60次。

　　动作三：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，左右交替各20次。

　　动作四：上身挺直，保持稳定，将重心移到另一条腿上，双手抱膝，向上提拉，左右交替各20次。

　　速瘦运动

　　动作一：跪在垫子上，小腿交叉抬起，收紧腰腹、抬头挺背，屈肘90度支撑在垫子上使躯干在一个平面上，坚持60秒。

　　动作二：双脚打开，比肩略宽，脚尖外展，向下蹲，蹲至手触碰到地面即可，注意，膝盖不要超过脚尖，重复30次。

　　动作三：两脚打开，与肩同宽，收紧腰腹，双手抓住哑铃放在身体两侧，肘关节微微弯曲，向上至手臂与肩同高，重复30次。

　　动作四：两脚打开，与肩同宽，收紧腰腹、背部挺直，屈膝屈髋，背部与地面平行，手臂向上，向下时垂直于地面，重复30次。

　　动作五：仰卧，屈膝九十度，脚掌着地，双手放在身体两侧，臀部发力，身体抬离地面，并保持在一个水平面上；向下还原，臀部轻触地面，重复30次。

　　动作六：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，用腰腹部和背部发力，使躯干高于垫子，向下还原双手碰到垫子，重复20次。

　　动作七：屈膝仰卧，双手紧贴耳朵，注意腹部发力，使胸椎离开垫子，向上用手摸到膝盖，重复30次。

　　动作八：仰卧，双手放在身体两侧保持上身稳定，大腿垂直地面，膝关节微微弯曲，收缩腹部使大腿向身体卷曲，还原时垂直地面，重复15次。

　　拉伸运动

　　动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧，左右各30秒。

　　动作二：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作三：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作四：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作五：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，做完一侧再做另一侧。

　　动作六：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

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