冬天不减肥，事业爱情全被毁！！！

　　DAY4：

　　每组动作做完后可休息30-60秒，注意均匀呼吸。

　　友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！

　　热身运动

　　运动一：上身挺直，收紧腰腹，双手抱膝，将重心移至一条腿上，向上提拉，双手交叉上举，向上提拉，左右交替各20次。

　　动作二：身体站直，收紧腰腹，手臂前平举，与肩同高，抬手起跳落手并脚，手臂外展，抬起接近靠拢的位置。抬手起跳落手并脚，做60次。

　　动作三：上身挺直，收紧腰腹，用腹部发力，上抬膝盖，手肘触碰对侧膝盖，左右交替各20次。

　　动作四：收腹挺胸，保持身体稳定，双手交叉，掌心向上托起同时提踵将重心上提，保持2秒；做足伸时手臂外旋后伸，胸腔尽量打开，同时脚尖远离地面，保持2秒，重复30次。

　　速瘦运动

　　动作一：双脚打开，比肩略宽，脚尖外展，向下蹲，蹲至手触碰到地面即可，注意，膝盖不要超过脚尖，重复30次。

　　动作二：身体站直，收紧腰腹，手臂前举与肩同高，抬手起跳，落手并脚，手臂侧举与肩同高，抬手起跳，落手并脚，重复60次。

　　动作三：双手抱膝，用头靠近膝盖，低头弯腰，收紧腰腹，让身体成一个半球形，向后时肩要碰到垫子上，向前时臀部坐在垫子上，前后各20次。

　　动作四：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，背部向上发力，使上下肢远离地面，再向下还原接近地面，后背肌肉保持收紧，重复20次。

　　动作五：仰卧，屈膝，双手放在大腿上，胸部略高于地面，腹部用力，提膝向前，大腿拉到胸部位置；向后还原，手臂接近伸直，重复30次。

　　动作六：收紧腰腹、保持上身稳定，双手支撑，跳出，保持头、颈、身体在同一平面上，跳回、然后站直身体，重复20次。

　　动作七：保持上身稳定，一条腿在前，一条腿向后跨步，向下蹲，重心向后移，注意膝盖不要超过脚尖，同时大腿与地面平行，向上收腿，重复一侧。每侧15次完成后换另一侧。

　　动作八：上身挺直，收紧腰腹，用腹部发力，上抬膝盖，手肘触碰对侧膝盖，左右交替各20次。

　　动作九：收紧腰腹保持上身稳定、同侧手握住同侧脚踝，向前倾同时屈膝屈髋，使大腿跟身体在一平面上，再还原换另一侧进行，每侧各10次。

　　拉伸运动

　　动作一：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒，共1分钟。

　　动作二：双手扶墙，弓步后撤，脚跟向下压，感觉小腿肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，结束后再换另一侧，共1分钟。

　　动作三：俯身将手支撑在垫子上，上身保持直立、大腿伸直同时上抬臀部，让上身和腿成90度，感觉大腿后侧及臀部有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作四：屈膝，两脚脚掌相对，尽量靠近身体，将大腿外侧贴近地面，两手抱住双脚，身体前移努力靠近脚，让大腿的内侧有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作五：俯卧，双手撑地，将身体抬起，幅度加大，腹部肌肉有明显拉伸感觉，保持2秒，然后将臀部向脚跟方向坐，手臂向前，拉伸后背保持2秒，反复交替20次。

　　前3天的时候，每次做运动之前都是努力劝说自己，各种思想斗争。坚持三天以后，竟然变成了期待！这是瘦编编的变化，你呢？

　　身体适应了么？体重变轻了么？对每天的视频有什么建议？有什么想对瘦编编说的？欢迎大家去超级减肥王App社区PO出来啦！记得每天建楼噢！不要抛弃，不要放弃，更瘦更美的你在前方！

　　友情提醒：整套动作是由专业教练编排的，做够次数，动作到位才能保证疗效噢！