8套全新减肥方案 28天急速甩膘

　　露肉的季节就要来了，看着人家的短裙秀美腰，还在悄悄叹息你的五花膘？

　　超级减肥王4.0版本部分瘦身视频提前放送啦！

　　28天，28套全新减肥方案！

　　每天晚上8点，每天一套新动作。

　　28天急速瘦身，跟着瘦编动起来！

　　小编亲试之感受：

　　昨天一口气做完这些动作，瘦编感觉有点肌肉酸痛，今早起来整个人特别轻松！一看体重，瞬间感觉棒棒哒。哇哦，瘦了接近1斤噢。

　　对比图为证，黑脚丫请自动忽视。

　　DAY1：

　　每组动作做完后可休息20秒，全部做完记得按摩肌肉来放松。

　　友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！

　　热身运动

　　动作一：垫脚尖勾脚尖

　　双脚站直，与肩同宽，收紧腰腹，先抬脚跟，踮脚，再抬脚尖，脚跟支撑身体，轮流进行。

　　动作二：原地左右滑步

　　前脚掌着地，脚跟离地，两脚掌上左右滑行，上身站直，膝盖微曲，均匀呼吸

　　动作三：抬腿抱膝

　　上身挺直，保持稳定，将重心移到一条腿上，双手抱膝，向上提拉大腿，提脚跟重心上移，左右交替，向上提拉呼气，向下吸气

　　动作四：肩环转

　　站直身体，收紧腰腹，双臂侧平举，先逆时针转，再顺时针转，保持呼吸均匀

　　速瘦运动

　　动作一：扶墙俯卧撑

　　双手扶墙，前脚掌着地，使身体在一个平面上，前倾，双手支撑在墙面上，胸部肌肉发力，使身体向后推起、手臂接近伸直；向前还原。向后呼气，向前吸气

　　动作二：徒手蹲起

　　两脚打开，与肩同宽、脚尖冲前略微外展，双手交叉，放于肩部。同时屈膝屈髋向下蹲，注意向上时呼气，向下时吸气。

　　动作三：俯身侧平举

　　两脚与肩同宽，屈膝屈髋，腰背部挺直，与地面接近平行，双手抓住水瓶，肘关节微曲，向上到手臂和肩同高，向下还原到肩下方，向上呼气，向下吸气

　　动作四：俯身背起

　　俯卧在垫子上，双臂伸直贴着耳朵两侧，背部肌肉收缩使身体最大限度高于垫子，向下还原，向上时呼气，向下时吸气。这个动作是后背和腰腹发力

　　动作五：仰卧举腿

　　仰卧在垫子上，双手放在身体两侧保持上身稳定，大腿垂直地面，膝关节微微弯曲，收缩腹部肌肉使大腿向身体卷曲，还原时大腿垂直地面，注意呼吸，向身体方向卷曲时呼气，还原时吸气

　　动作六：侧踢

　　身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿，侧踢，支撑腿微微弯曲，保持身体稳定。踢出去时呼气，腿收回时吸气

　　拉伸运动

　　动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧。

　　动作二：身体站直，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部，保持30秒，注意均匀呼吸。

　　动作三：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作四：仰卧，抱住膝盖，将大腿向胸部方向发力，拉伸臀大肌，有明显拉伸感觉，保持30秒。做完一侧再做另一侧。