睡不好觉的巨大危害
身边总有一群朋友是这样:年轻就是任性,想几点睡就几点睡!睡不好觉的害处之大,远超过想象。
研究证明,无论是睡眠时间不足为主的失眠,还是入睡困难导致睡眠不足的情况,都会增加高血压和冠心病、中风和癌症的发作几率。或许,你觉得癌症和慢性病还是很多年之后的事情,并不在乎增加疾病风险的问题。不过,有些事情也许你会很关心,比如脸色暗淡,比如掉头发,比如身体发胖等。
说到肥胖,估计妹纸们都会瞪大眼睛,居然睡觉和发胖还有关?不是说熬夜能让人瘦么?
睡眠质量与肥胖几率
实际睡眠时间小于5小时,发生肥胖的几率,和睡眠7-8小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。孩子睡不够觉,已成为发生肥胖的早期风险因素之一。
睡的少,为何容易胖?
研究发现,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。人体的食欲调控机制非常复杂,睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,更容易感到饿,从而暴饮暴食。
有人表示,睡得少食欲不好,为何还会发胖?因为睡得少食欲不好,犯懒不健身,新陈代谢变慢,消耗的能量变少了。
长期睡眠差、睡得少,工作压力大,新陈代谢率下降,活动量少,就算没怎么多吃东西,又怎能不发胖?
怎么才能不长胖?
想减肥的朋友们建议是,先选好一个周末作为行动日,前一天11点之前上床休息,早上睡到自然醒。睡饱以后,精神饱满地出门运动。
从睡好觉开始,打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环吧!
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