生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,小编找到一套「过年扫除打肪操」,让劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果,如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等等。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实「劳动健身」的减重健身原则,则可参考以下的4招「过年扫除打肪操」:
《动作1:深蹲擦窗户》
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。
《动作2:弓箭步扫地》
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲,使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
《动作3:洗碗举高手》
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,活络肩关节,可降低五十肩的风险。
《动作4:看电视练腹肌》
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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