每天睡前跪几分钟，轻松瘦掉腰上10斤赘肉！！

2018-01-20 来源：全身减脂教程标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

　　瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就还可以提升气质哦。

　　四点式

　　STEP1：双手撑于身体下方

　　STEP2：大腿与地面垂直

　　鸽子式

　　STEP1：右小腿斜放于地面

　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

　　STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

　　STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

　　STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

　　STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

　　STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖

　　平板支撑式

　　STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

　　STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

　　STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

　　STEP4：(呼气)身体慢慢落下

　　眼镜蛇式

　　STEP1：双手撑于肋骨两侧

　　STEP2：(吸气)抬头卷起上身

　　STEP3：(呼气)低头屈双膝

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