运动减肥“五禁忌”你知道吗？

　　很多人可能并不知道，肥胖是引起不孕多种原因中不可忽略的一种，门诊患者中，因肥胖、体重严重超标引起的不孕不育不在少数，由此可见，运动对身体健康的帮助是不容置疑的。许多中外人士都热爱运动，这是一个很好的现象，但运动也要有方法，不可乱来。

　　★运动忌急、剧烈

　　运动应该是循序渐进，如果太急太剧烈，容易扭伤肌肉，而效果方面，反而不佳。有人以为剧烈的运动可以消耗更多的热量，对减肥有帮助。其实，从消化热量这点来说，运动的时间比运动的强度更为重要；而剧烈的运动，肯定不能长时间进行，所以，温和而较长时间的运动，不单对心、肺有更大的帮助，在消耗能量方面效果更佳。

　　★运动忌太多

　　一位病者睡眠欠佳，医生告诉他作慢跑运动，一星期三次。不久，他觉得睡眠好转了些，于是，为令效果更好他擅自将运动增加至每星期六次，谁知效果并不佳，反而白天觉得十分疲劳。这是十分常见的例子之一，因为运动量并非与效果绝对成正比，不同人适合不同的运动量，过量不但无益，有时反而有害。任何运动都需要时间休息和复原，我们希望得到的效果，也就是在休息期间造就。如果运动过多，休息不够，效果也就不大理想甚至没有效果了。

　　★运动后忌马上冷水淋浴

　　剧烈运动之后，满身大汗，尤其是夏天，许多人喜欢马上用冷水淋身。这是不好的做法，很容易引起肌肉酸痛，对心脏有问题的人，可能导致发病，因此时全身肌肉和表皮血管充血，一淋冷水，令血管马上收缩，造成心脏的负担加重，对健康人来说问题不大，如果心脏衰弱者，会有不良的影响。最佳方法是运动之后用干毛巾将汗抹干，休息10分钟左右再淋浴。

　　★运动后忌大量饮水

　　因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

　　★运动后30分钟内忌进食

　　因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食物。