少吃就能瘦？别傻了，好身材明明是吃出来的！

　　露肉的季节就已经华丽丽地来了，虽然，Niko会坚强告诉自己，你不是最胖的，但是！谁还没有个爱美之心啊。所以吧，减肥还是得提上日程……

　　一说到减肥，吃货们脑里的第一反应估计就是断食，节食，然后一脸绝望……然而，小瘦君发现，真相并不是这样的，根据科学研究，吃得太少，反而更难瘦！

　　吃得少为什么会难瘦？

　　除了疾病或遗传原因，人之所以会胖都是热量在作怪。当人体内，热量出现“供过于求”，消耗又不足的情况。多余的热量就会囤积起来，转化成脂肪。所以，要减肥就得控制热量摄入，增大热量消耗。

　　那是不是少吃或者不吃就能瘦呢？刚开始会见效。但是时间长了，吃的东西太少，会出现营养摄入不足的情况，从而影响人体的代谢能力。代谢能力下降，那么人们消耗热量的能力会跟着下降！这时候想瘦就很难了！

　　另一方面，长期吃太少，一旦恢复了正常饮食，热量摄入恢复了，可代谢能力没跟上，减掉的脂肪就很快反弹了。

　　维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险！对于饮食过量的人来说，科学节食有必要，但是可千万别断食！

　　你真的需要减肥吗？

　　减肥包括了两个方面，一个是减脂，一个是增肌。首先先判断一下自己有没有减脂的必要，那些体脂很低的，就别折腾减脂了，建议做运动练肌肉吧。脂肪太多的就得老老实实甩肉！

　　判断需不需要减肥，可以看看自己的BMI指数处于在哪个水平。

　　BMI的计算方式=体重（kg）÷身高2（m）

　　BMI高于24的，需要适当减减。高于28的，果断减，为了你的健康和身材！

　　怎么吃才能瘦？

　　那么问题来了，吃太少不行，吃多又胖，那到底要怎么吃？

　　1.控制热量摄入

　　每天摄入多少热量才能减肥呢？根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

　　W：体重(kg)

　　H：身高(cm)

　　A：年龄（周岁）

　　一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

　　2.调整三餐比例

　　早上新陈代谢旺盛，再加上早餐之后会面对繁重的工作，摄入的热量到了中午一般可以消耗殆尽，早餐多吃也不怕。同样的道理，午餐也可以吃得丰盛些。

　　但是到了晚上，人们活动量减少，热量消耗就会减少，这时候就不能吃太多了，否则摄入热量过多，就会囤积起来变成脂肪。

　　营养师的建议是，一日三餐可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来进食。

　　3.多吃膳食纤维素丰富的食物

　　膳食纤维饱腹感强，并且热量相对低。同样饱腹感情况下，膳食纤维丰富的饮食摄入的热量会更少。因此，减肥的人可以多吃哦。

　　粗粮包括燕麦、玉米、红豆等；蔬菜包括芹菜、土豆、菠菜；水果包括苹果、猕猴桃等；还有坚果，这些食物的膳食纤维都很丰富。

　　4.正确的就餐顺序

　　就餐的顺序关系到饱腹感的问题，先喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋和肉或其他高蛋白质的食物，最后主食。

　　从低热量，高纤维高蛋白的先吃，这样可以让饱腹感来得更早些，让你在吃得更多前停下嘴来。

　　5.细嚼慢咽

　　我们大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果吃饭过快，在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话，我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号，因此极有可能会进食过量。

　　正确的吃法可以让减肥效果事半功倍，但是这并不意味着真的不用动啦。减肥“管住嘴“，还得“迈开腿”噢~适当的运动还是很有必要的！