马甲线哪有那么难~每天这样站10分钟就有

　　大家健身时的教练有没有说过“腹部收紧”？

　　咱们自己平时也知道，要控制腹部收紧~

　　那么问题来了，到底为啥要收紧腹部呢？

　　其实就是指紧缩核心，

　　但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，

　　Niko为了让大家方便了解与记忆，

　　所以简化说成“紧缩腹部”了，

　　但紧缩核心的目的是什么呢？

　　运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，

　　维持背部在直立的位置。

　　那么紧缩腹部的好处有哪些呢？

　　缩紧核心的3个理由

　　1.使腹部更平坦

　　当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，

　　腹部肌肉自然的发生收缩的状态。

　　经常的训练这群肌肉，

　　会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

　　2.改善姿势

　　腹部是松的而后背是紧绷的，

　　在脊椎上会囤积极大的曲线，

　　影响着骨盆的位置及全身的状态。

　　维持良好的姿势十分重要，

　　可以保持你的关节、骨题及肌肉，

　　降低受伤的风险。

　　3.减少背痛

　　消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，

　　让你工作时能更舒服。

　　当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。

　　当腹部是放松并且往前凸的状况，

　　下半部的脊椎会向内蜷缩，

　　这是后背疼痛最常发生的原因。

　　因此，紧缩腹部才是最要紧的。

　　肯定都着急了吧？

　　不要着急下拉看动作，

　　妞妞先跟大家说，

　　这套动作不仅仅是练腹肌，

　　同时它还有减脂的效果哦，

　　一起练起来吧！

　　动作1：左右转体跳

　　左右各30-60次

　　动作2：直立体侧屈

　　左右各30-60次

　　动作3：直立交替肘碰膝

　　左右各30-60个

　　动作4：直立交替单脚跳

　　左右各30-60次

　　动作5：直立交替提膝跳

　　左右各30-60次

　　动作6：直立交替斜踢

　　左右各30-60次

　　练习的时候要注意3点：

　　1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

　　2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

　　3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。