她每天爆跑8公里，体重90斤脂肪比例仅有10.7%，竟然还没“肌肉腿”？

　　看到标题的妹纸们

　　乃们猜出今天要说的是谁了么？

　　她可是Niko最喜欢的一个励志明星啦~

　　作为“元气少女”的80后台湾女演员

　　天生的大眼睛让人好生羡慕

　　还有那甜甜糯糯的声音

　　仿佛她一笑就能够驱散世间所有阴霾

　　看过的她电影的妹子同意不

　　对于爱运动的她来说

　　时间在她身上仿佛是定格的

　　这让我们90后情何以堪呀？

　　在她这里年龄只不过是一个数字

　　30+、40+的年龄才是人生的开始

　　在30+年纪不仅活得越来越洒脱

　　更活出了青春少女新姿态

　　对她来说最好的保养品就是

　　坚持健身+健康饮食

　　翻看她的微博

　　就能看出她对跑步是有多热爱

　　难怪被称为“慢跑女王”

　　那会在拍摄《花儿与少年》的时候

　　随随便便一个晨跑就是13公里

　　摄像师都累的喘不上气

　　她却是越跑越带劲

　　虽说跑步好处多

　　可看到这里不少妹子也还是担心腿会越跑越粗

　　跑出肌肉腿那还穿啥裙子啊！

　　坚持过跑步的妹子可能都有过

　　腿部肌肉痉挛、僵硬的情况

　　这其实都是因为你跑完后没有很好的拉伸

　　肌肉就得不到缓解和放松

　　自然就会痛了！

　　运动后的正确拉伸

　　能促进血液循环减少肌肉压迫

　　使身体恢复柔软

　　还能避免形成难看的“肌肉块”

　　贴心的我自然给乃们找来了方法

　　有很多传统的拉伸动作很多都涉及到躺姿、坐姿等等，不想弄脏衣服和手，又不想携带弹力带等辅助工具，那么站姿位的拉伸其实是最简单方便的！

　　大腿后侧腘绳肌拉伸

　　身体前倾，保持背部挺直，左腿伸出并脚跟落地，腿部保持伸直，身体向左腘绳肌前倾，当感到大腿后侧有轻微拉伸痛感时停下，保持15秒后换腿。

　　腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈运动后非常容易收紧。跑步后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。

　　大腿内侧拉伸

　　双腿分开站立，身体向右侧弯，右脚脚跟着地，直到感觉左腿大腿内侧有拉伸感，保持呼吸并坚持15秒换腿。

　　大腿内侧肌肉则是帮助你稳定的臀部和膝关节的重要帮手！

　　大腿前侧四头肌拉伸

　　以站立位开始，左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚，保持腰部挺直，保持15秒。小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。

　　跑步一定会用到大腿肌肉前面的股四头肌，跑步、走路、骑行都会使用到。拉伸并使这些肌肉保持松驰非常重要。有上下坡训练时要尤其注意四头肌拉伸。

　　后侧小腿肌肉拉伸

　　以弓箭步姿势开始，上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，右腿后脚跟保持着地或是尽量向后踩，感觉小腿后侧有酸胀感，保持30秒，然后换腿。

　　拉伸小腿后侧肌肉可以让腿部线条修长，避免长期肌肉用力后形成的“腱子肉”。小腿后侧肌肉缺乏弹性容易导致跑步时的肌肉酸痛，也更容易诱发伤病。

　　髋部拉伸

　　双腿大幅分开站立，双脚保持不动，左膝弯曲同时身体平行向左侧倾，直至腿内侧有牵拉感。保持15~20秒换边。

　　髋部是躯干与腿相连接的部位，是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。髋部深层的肌肉如髂腰肌、梨状肌等都是容易疲劳的肌群。拉伸能有效降低这些肌肉的张力，缓解疲劳。

　　腰肌拉伸

　　站立，一侧腿大步迈出呈弓步，双腿弯曲身体自然前压，后侧腿膝盖不与地面接触，但后侧脚跟离地。做10~15换腿。

　　这部分肌肉连接大腿和下背部，髂腰肌在跑步中会用到,特别对于骨盆前倾并且跑步姿势不太正确的人来说，长期跑后不拉伸髂腰肌会增加骨盆前倾的程度，

　　髂胫束拉伸

　　身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15秒换边再重复这动作。

　　髂胫束是人体股骨外侧的一条筋膜，跑步或骑车时由于髂胫束和股骨外上髁的过度摩擦，会导致疼痛或肿胀。主动拉伸松解髂胫束可以有效预防髂胫束综合症。

　　臀部肌肉拉伸

　　站立，左腿屈膝置于右腿之上，身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势10秒，放松后换边进行。

　　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部，跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。这个动作可以拉伸到臀部和大腿外侧的肌群。