裤子总勒大腿肉？！5个简单动作帮你变成“小鸟腿”~

　　那天Niko有个同学说她以前胖的耶，

　　腿都不能并拢，

　　因为大腿根的那个地方，全是肥肉，

　　走一步磨一步，后来都磨坏了！

　　天哪想想那种感觉简直太痛苦啦！

　　是不是很多菇凉都有过这种经历，

　　身体上受伤也就算了，

　　心灵上也得收到打击！！！

　　腿粗不仅显胖，还显得你很壮，

　　明星也是一样的~

　　再看看另外一波“小鸟腿”的女星，

　　腿一细，真是整个人的气质就上来了~

　　穿啥都好看！

　　好好好现在直接给你们上动作吧！

　　这几个动作都是炒鸡方便的，不需要任何器械，

　　在家里就能做，

　　能很好锻炼到大腿内侧肉肉的方法，

　　效果真的很棒哦~

　　1、不用频率太快，关键是一定要做到位，往两边张开的时候也一定要自己先把握一下合适的度，不能太用力，免得韧带撕伤了。

　　2、这个动作要记得屁股与背部保持平行，不要撅着屁股，两条腿可以换着做。

　　3、这个看起来是不是就挺难得？做的时候不用太心急，可以慢慢来，腿的高度慢慢调。

　　4、这个一定要准备一条舒适的弹力裤和运动鞋，频率不用太快，但是记得动作一定要做到位，不要做得不对，时间精力都用了，却没什么效果。

　　5、这个动作还是有难度的，前期做不到的可以先不做这个动作，尝试做其他的，等到自己有点基础了在做这个也行。

　　坚持一个月，你也能有杨幂的“小鸟腿”啦！

　　加油吧菇凉们！