遇上这8个全身塑性的动作，跑步1小时真是弱爆了！

　　Niko有一个疑问，

　　为啥朋友圈里的姑娘都长那么好看呢？

　　而且那身材，

　　简直美到没朋友啊~~

　　室友安慰我，

　　没关系那只是照骗，你拍出来你也好看！

　　那不行，不能只活在照片上是不是？

　　so，今天来点简单粗暴的大干货！

　　时间短！质量高！燃烧脂肪刚刚的！

　　让你瘦成照片中的效果，完全不用p啊~~

　　8个动作，每个25次，

　　间隔休息30秒，坚持锻炼30天，

　　你会看到明显效果！

　　1、热身运动：

　　可防止受伤，初学者可控制在5分钟左右

　　2、原地登山：

　　持续30秒，锻炼肌群，提升心肺适能

　　3、原地高抬腿：

　　持续20秒，速度可按个人能力调整

　　4、三头肌撑体：

　　持续30秒，有效瘦手臂、腹部、臀部

　　5、开合跳：

　　持续30秒，加速血液循环，提高心肺能力，全身燃脂

　　6、交叉跳：

　　持续20秒，保持全身心率，全身燃脂

　　7、波比：

　　15个，锻炼全身肌肉群，高效燃脂

　　8、深蹲：

　　20个，减脂、塑性，翘臀、增强肌群