这3个瘦身法则，全球只此一套，一定要收藏！

　　其实想瘦的一般都是懒人，

　　动都懒得动，更别说去健身房，瑜伽馆了，

　　但是一个人在家做运动总是孤单的，

　　连出错了都没人监督，

　　所以还是有很多要注意的地方的，

　　这时候就有一个“6-4-2”原则出现啦~

　　这大家伙儿就好奇了，

　　啥是“6-4-2”原则？？？

　　其实这是一个练习模式，

　　就是六个脊柱运动、四个臀部运动

　　和两个核心力量的练习。

　　最后在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想，

　　包你一整天都能保持良好的状态！

　　肿么样有木有很期待今天的动作呢？

　　莫慌莫慌，这就来了~

　　▼

　　1、脊柱的六方向运动

　　①首先是脊柱的前弯和后弯，简单的猫伸展式就可以做到啦，也可以做一系列的前弯或后弯体式；

　　「猫伸展式」

　　▽

　　②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习；

　　「风吹树式」

　　▽

　　注意

　　要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。

　　③最后做两个方向的脊柱扭转。

　　「半脊柱扭转式」

　　▽

　　这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

　　2、锻炼腿部、臀部的四组肌肉

　　①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌；

　　「战士一式」

　　▽

　　②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。

　　「战士二式」

　　▽

　　「三角式」

　　▽

　　这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

　　3、两种方式挑战你的核心力量

　　①首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式；

　　「鳄鱼式」

　　▽

　　「船式」

　　▽

　　②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

　　「腰扭转二式」

　　▽

　　这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。

　　老板说你们点一下zan我就涨工资~

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