运动提高心率，才是燃烧脂肪的有效手段！

　　运动提高心率，才是燃烧脂肪的有效手段！

　　脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

　　每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。

　　多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

　　最大心率的简便计算公式很简单，

　　心率=220-自己的年龄即可。

　　想提高心率，加快脂肪代谢，运动是一个很好的选择。

　　首先，你需要停止节食

　　在节食阶段进行大运动量，是彻底改善你身材的最错误的做法，当提及减顽固脂肪更是如此。

　　当你节食却大量运动时，身体会进行严重的代谢性补偿，适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。

　　减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

　　多进行有氧运动

　　有氧运动是什么?心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

　　特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

　　燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3～5次。

　　推荐运动:慢跑、骑自行车。

　　无氧运动可以塑形，虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

　　减脂是个体力活，长期坚持是关键。