闺密10天不吃饭居然胖了3斤！??妹子们，还敢节食减肥吗？

　　很多妹子都喜欢节食减肥！

　　节食是什么感觉？就是看着什么都好吃！

　　但是节食却不一定能瘦！

　　因为

　　世界上有一种胖叫作：饿~胖~了！

　　为了减肥不吃晚饭的妹子一抓一大把

　　毕竟懒癌犯了能在床上躺一天

　　还运动？还跑步？还做瑜伽？

　　都不在我活动范围1米之内

　　niko说的对不对

　　为了减肥想放弃今天晚饭的你？！

　　忍了10天的晚饭，却掉不了1斤肉

　　这究竟是为什么呢

　　呐呐呐

　　这时候就要我出场了

　　今天的《真相只有一个》开课讲啦

　　！！！

　　饿肚子对控制体重会起反作用！

　　肥胖是综合因素导致的

　　都说忍字头上一把刀

　　但为了瘦

　　即使“饥饿”这把刀深深插在我们身上

　　我们也得活活忍着，装作不痛～

　　将超重、肥胖怪罪于某种食物

　　是最简单的借口

　　但其实，超重肥胖是综合因素所导致

　　并非某一食物造成的

　　单纯饥饿减肥的话

　　当我们身体需要能量但得不到的时候

　　身体会选择降低体温、将新陈代谢放慢

　　以节约能量的损耗

　　而不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量

　　所以少吃会使我们的身体减少消耗

　　并不能有效减少储存的脂肪

　　如果长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临

　　会提高能量利用效率，千方百计储存脂肪

　　因为肌肉消耗能量比较快

　　所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪

　　而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后

　　身体为了预防下次“饥荒”

　　会努力储存更多的脂肪

　　研究发现

　　营养和运动才是控制能量平衡的关键因素

　　举个栗子

　　100天后运动的比不运动的轻了18斤↑↑↑

　　即便同时处在饥饿状态

　　运动的人比不运动的人减重效果也要好2－3倍

　　中、高强度运动还会抑制人分泌“饥饿激素”

　　帮助人控制食欲！

　　你就说运动好不好吧

　　所以，为了早日把我们塞进漂亮的紧身衣

　　秀出健康活力好身材，赶紧动起来吧！

　　那么我们怎么动起来呢？

　　↓↓↓

　　◆将周末时间用于运动

　　◆加大运动强度能事半功倍

　　◆找一位有运动习惯的小伙伴，

　　也能带动人参与到运动中来

　　◆而这样爱运动的小伙伴有谁呢？

　　研究还发现养狗也能使人运动起来

　　不要笑，这可是有科学依据的哈！

　　总结：

　　营养和运动二者不可分割

　　只有同行才能真正发挥功效，瘦身成功

　　60%营养40%运动=100%健康

　　想要减肥的你学会了吗？

　　都是针对全身，

　　但是形式却不一样哦~

　　一起来看看吧！

　　▼

　　这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，

　　9组动作，根据自己能力来调节，

　　中间如果有需要可休息30-45秒。

　　第一组

　　15个burpees

　　第二组

　　50个深蹲

　　第三组

　　45秒平板支撑

　　第四组

　　100个跳跃击掌

　　第五组

　　50个仰卧起坐

　　第六组

　　1分钟靠墙静蹲

　　第七组

　　40个跪姿俯卧撑

　　第八组

　　35个跳跃箭步蹲

　　第九组

　　30秒高抬腿

　　只需每天八分钟哦~

　　快来试试吧！

　　如果你觉得上面的动作太激烈，

　　niko再推荐给一套比较温柔的瘦身操~

　　▼

　　平躺，双腿伸直抬起尽量打开，

　　抬起并拢时做交叉动作。

　　锻炼大腿内侧肌肉。

　　平躺，双臂自然放于身侧，

　　绷直脚面，向上抬腿。

　　平躺，伸直抬起一侧腿部，

　　同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，

　　停顿几秒再回到原处。

　　平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。

　　坐在椅子上，平抬双臂，

　　双手向外向内交替摆动，

　　锻炼胳膊内侧肌肉。

　　坐在椅子上，双臂伸直，

　　挺胸，向后伸展摆动双臂。

　　站立，双手找一个支撑点，

　　抬起一侧腿部，伸直向后摆动。

　　两套动作任一一套都可以哦~

　　但是要注意

　　饭后1个小时之后再做！

　　据说点完大拇指的，都能瘦10斤！

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　　瘦肚子我只服这个动作??每天照着做1遍，腰上肥肉全消失！！

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