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每日必做的减肥好习惯

2018-01-16 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动前后都可以喝水,只要不是喝太多就OK,喝水并不会造成肥胖。运动后1小时才可以进食,运动前2小时补充能量。大餐后要3小时才可以运动。睡觉前不要喝水

  想要保持身材,除了保持瘦身不间断外,同样也有要注意的关键事项哦!

  1、每天喝水1200ML,选择白开水和茶。早起后喝温开水。

  2、运动前后都可以喝水,只要不是喝太多就OK,喝水并不会造成肥胖。运动后1小时才可以进食,运动前2小时补充能量。大餐后要3小时才可以运动。睡觉前不要喝水。

  3、11点前休息,睡眠时间在7-8小时。午休30分钟为宜。

  4、坐姿要正直,前倾20°就对腰不太好。建议加个小垫子保护腰。女生20岁之后腰就会走下坡路。

  5、早餐最佳时间6:000-8:30。每日都要规律的吃。不吃的话新陈代谢下降40%。

  6、早餐在一天中热量比例为30%-40%,谷物+奶制品。面包适合搭配豆类和奶类。

  7、晚餐在一天中热量比例为20%-30%。谷物+蔬菜。最佳时间为6-8点。

  8、下午3-4点加餐。

  9、睡觉前4小时不要进食,牛奶例外。牛奶加热温度不要超过70°。

 

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