运动会增加食欲?
运动会增加食欲的观点是错误的。运动和食欲之间的关系受到运动强度、年龄、性别、体脂度等多种要素的影响。运动后食欲增加的原因,与其说是运动引发的生理需求,不如说是“因为运动消耗了很多能量,多吃点也无妨”的补偿心理。
根据关于运动对食欲的影响的调查可知,运动强度在中下,或者每天一小时以内的情况下,食物摄取量反而会减少;做高强度运动后,食物摄取量才会增加。所以,进行中等强度的锻炼会让食欲下降,从而帮助达到减肥的目的。反之,工作日因为太忙而不做运动,仅在周末进行高尔夫或登山等运动的人们,很可能会食欲上升,摄取比消耗的能量更多的卡路里。这样的运动对减肥没有任何帮助。
做有氧运动是减肥的最好方法?
效果显着的减肥运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。如果长期做这些运动,脂肪就会逐渐消耗。
但在减肥的时候,和只做有氧运动相比,耐力运动也一起进行会更有效果。因为做耐力运动的话,肌肉会增多,基础消耗量也会大大增加。基础消耗量是指一个人在不动的情况下需要消耗的热量。我们身体消耗的热量中的60—75%都是维持生命必需的基础消耗。剩余的是活动、吃饭和适应温度时需要消耗的热量。基础消耗量增加的话,即使是吃一样多的食物,做一样多的运动,也会比之前消耗更多的热量,从而自然而然地达到减肥目的。所以,有氧运动和全身耐力运动共同进行,才是最有效的减肥运动方法。
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