10个经典瑜伽动作，让你腰有马甲、胸如木瓜！

　　01丨英雄式前屈

　　AdhoMukhaVirasana

　　时长：保持30-60秒

　　功效：

　　①保持头脑平静；

　　②减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；

　　③让手臂和乳房血液循环更流畅；

　　④减少身体和心理疲劳等。

　　02丨下犬式

　　AdhoMukhaSvanasana

　　时长：保持30-60秒

　　功效：

　　①减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；

　　②减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；

　　③修复身体和精神能量等。

　　03丨加强前屈伸展式

　　Uttanasana

　　时长：保持30-60秒

　　习练功法：

　　①背部凹陷，

　　②双手落在瑜伽砖上，

　　③头向下

　　功效：

　　①刺激血液流回乳房；

　　②减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

　　04丨手臂上举式

　　UrdhvaHastasana

　　时长：保持10-20秒

　　功效：

　　强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。

　　05丨三角伸展式

　　UtthitaTrikonasana

　　时长：每侧保持20-30秒

　　功效：

　　①促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；

　　②提高生殖器官和消化器官功能；

　　③增强身体力量，提高身体忍耐力等。

　　06丨侧角伸展式

　　UtthitaParsvakonasana

　　时长：每侧保持20-30秒

　　功效：

　　①强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；

　　②扩展胸腔和胸部；

　　③提高生殖和消化器官功能等。

　　07丨半月式

　　ArdhaChandrasana

　　时长：每侧保持20-30秒

　　功效：

　　①促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；

　　②减轻焦虑感和压抑感；

　　③靠墙练习时，可消除疲劳等。

　　08丨桥式肩倒立

　　ChatucePadasana

　　时长：重复3次，每次保持20-30秒

　　功效：

　　①传递能量到前胸、肺部和乳房；

　　②强化背部肌肉，加强脊柱弹性；

　　③增强自信心、意志力和情绪稳定性；

　　④恢复神经活力等。

　　09丨支撑肩倒立

　　SalambaSarvangasana

　　时长：保持3-5分钟

　　功效：

　　①增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；

　　②帮助清除身体废物，提高免疫力；

　　③减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。

　　10丨犁式

　　Halasana

　　时长：保持5分钟

　　功效：

　　①减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；

　　②缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；

　　③平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

　　11丨挺尸式

　　Savasana

　　时长：5-10分钟

　　功效：

　　①缓解紧张感，“给身体充电”；

　　②抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；

　　③缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

　　这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。