终止停滞不前 帮你重启减肥计

　　如果你的减肥计划停滞不前，请不要重拾你从前的坏习惯。下面的这些技巧可以帮助你重启减肥计划。

　　你努力改善自己的饮食和锻炼习惯，并且取得了体重在量上可以看得见的持续下降来作为回报。但是紧接着你会发现，体重不再减轻——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。这时，你已经进入一个减肥的平台期。

　　在感到非常沮丧之前，你应该知道减肥过慢甚至停滞是再正常不过的。通过对减肥平台期原因的认识，你可以决定如何应对，以免造成健康饮食和锻炼习惯的倒退。

　　何为减肥平台期？

　　尽管你仍旧坚持自己的锻炼和健康饮食习惯，但体重不再降低，这就是减肥平台期。每个试图减肥的人都会遇到一个减肥平台期，在此时减掉额外的体重会变得更加困难。尽管遇到平台期再正常不过，但大部分人还是非常的吃惊，他们相信只要保持低热量饮食，他们应该会继续减重。令人沮丧的现实是，甚至精心准备的减肥努力也会泡汤。

　　是什么原因导致出现减肥平台期呢？

　　下面是一个从最初减肥到减肥平台期整个过程的典型模式。在最初减肥的几个星期，迅速减掉几磅是正常的。当减少食物中的卡路里后，人体通过释放所储存的糖原——一种储存在肝脏或者肌肉中的碳水化合物——来得到所需的能量。糖原与水紧密结合，因此当糖原燃烧得到能量时，也会释放出水来——大约每克糖原释放四克水，这就造成减掉的相当一部分体重中大部分是水。

　　随着你减掉瘦肉组织（肌肉），你的新陈代谢——燃烧卡路里得到热量的过程——放缓，平台期就出现了。当你减肥时，同时减掉脂肪和瘦肉组织。（超重的人拥有较慢的新陈代谢的概念是一个神话。总的来说，一个人的体重越高，其身体的代谢率就越高。）随着你代谢率的减慢，你的减肥努力达到了一个新的平衡。这意味着，要想减掉更多的脂肪，你需要增加运动量或者降低摄入热量。继续使用跟最开始起效的办法相同的办法只能让你保持体重，但是不能让你继续减重。

　　如何克服减肥平台期？

　　如果正处在一个平台期，你会减掉你每天摄取的卡路里和花在运动上面的时间所带来的体重。这时，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。如果你试图减掉更多体重，以下的几条提示可以帮助你度过平台期。

　　重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。

　　消减更多的卡路里。减少每天摄入的热量200卡路里——假设这没有使你的总摄入量低于1200卡路里。每天摄入低于1200卡路里的热量不足以使你远离持续的饥饿感——持续感会增加暴饮暴食的风险。

　　重新制定你的锻炼计划。增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

　　在日常生活中挤出更多的时间用来活动。考虑下健身房以外的互动。通过多走路、少用车、做更多的院子里的体力活或者剧烈的大扫除，来增加身体一天的活动量。

　　不要让减肥平台期出现较大幅度的变化

　　如果没有成功的克服减肥平台期，你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。如果你已经改善了自己的饮食并增加了运动量，即使没有继续减重，但仍可以改善自己的健康状况。对于超重或者肥胖的人来说，甚至适度的减肥也可以缓解跟超重相关的慢性健康状态。不论做什么，千万不要回到你原来的饮食和锻炼习惯。这回让你重新获取已经失去的体重。