如何设定现实的减肥目标

　　您曾经多少次在新年或某个周一的早晨做出以下一项或几项决定：

　　“无论如何，我都会每天运动。”

　　“从此以后，我再也不吃巧克力或甜食了！”

　　“今后两周中，我必须减掉5公斤。”

　　通常，节食的人都会为自己设定一些不切实际、完全不可能实现的期望，想象自己可能变得多“完美”，能够减掉多少体重。这些豪言壮语看起来单纯无害，但如果它们成为您接近目标的基础，您以后一定会格外失望。

　　避免失望的最好方法是学会设定自己能够达到的目标。在学习这种技巧的过程中，减肥的人往往会碰到以下两个常见的陷阱：固执强迫综合症和珠穆朗玛综合症。通过了解这些陷阱，可以有所准备，避免掉入陷阱。

　　固执强迫综合症

　　很多减肥的人设定目标时喜欢用命令性的词语，如“一直”、“从不”、“每次”、“必须”，丝毫不留有任何容许犯错的空间，并暗示自己的迫切要求。虽然我们都希望达到完美，但没有一个人是完美的。所以，如果您发誓再也不碰甜甜圈，发誓每周都会减肥，或者许诺会一直控制自己的饮食，实际上因为坚持完美，注定自己会失败。更糟糕的是，如果违反了自己设定的严格标准，您可能对自己感到失望，并且可能因为沮丧的情绪吃得更多。

　　记住，人非圣贤，孰能无过，每个人都会遭遇挫折。所以，从您的词汇里面删除命令性语言。如果实事求是地制定标准，您通常会获得回报，而不会沮丧。

　　珠穆朗玛综合症

　　减肥的人的第二个陷阱是设定过高的目标，就好像珠穆朗玛峰顶一样遥不可及，例如，“我必须减掉20公斤”或者“我必须步行16公里”等。这样的宏伟目标往往让人觉得无能为力，因为涉及的工作量和时间都过于庞大。更糟糕的是，这种思维方式将成功作为终点，认为只有达到目标的瞬间才算成功，而不是将其看成持续的过程，因此可能引发绝望的情绪。

　　设定的目标确实要有挑战性，但过大的目标实际是自寻失败。因此，应该将目标细分为通过一天或一周的努力就可以实现的小任务，避免还没开始，就觉得已经被打败了。

　　设定目标的步骤

　　目标有助于您将时间和精力集中在有意义的地方，因此很重要。为了获得成功，您的目标应该具备以下特征：

　　短期性、明确性。明确规定自己明天或下周计划做的事情。规定“这周每天晚饭之后我都要步行25分钟”，而不只是泛泛地说“我会锻炼”。

　　可追踪性。用日记明确追踪您的进步情况。

　　积极性。用“我将”而不是“我不”。消极目标会让自己觉得委屈，而不能让您为自己的成功感到高兴。

　　个人化。不要为了取悦他人或加深别人对您的印象而减肥。学会成为自己生活的中心。

　　回报性。肯定自己每一个微小的胜利。它们是长期成功的奠基石。

　　现实性。为了实现长期的成功，您必须制定自己能够适应、日常时间安排中能够容纳的目标。以下是一些不切实际的目标示例，它们可能破坏您的减肥努力，同时我们也列举了可以推动减肥努力的实际目标。

　　不切实际的目标

　　切合实际的目标

　　我每天摄入的热量绝不超过1000卡路里。这周内每天平均摄入热量为1500卡路里。

　　从明天开始，我每天应坚持步行两小时。这周我将步行4次，每次20分钟。

　　我只为烘焙甜饼而烘烤，我绝对不会吃或者品尝。我只为烘焙而购买甜饼，从杂货店回家的路上，我会把它们放在学校。

　　下个月班级聚会前我要减掉5公斤。我将减少食量，每周步行4次，每次15分钟，这样下次班级聚会时我会感觉更健康、自信。

　　一定要记下您的目标。然后反复阅读，确定它们符合现实目标的标准。如果发现自己使用命令式语言，要求自己做到完美，或者制定不合情理的目标，就需要修正自己的思想和目标。