5个技巧帮你走出减肥误区 速瘦水桶腰

　　眼看到了不穿棉衣的季节了。由于冬季积攒了脂肪，大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢？小编在此给大家分享一下塑造纤腰的正确方法。

　　1.锻炼腹肌并不瘦腰

　　人体腹肌主要由前面的腹直肌、前外侧面的腹斜肌及控制骨盆的腹横肌三部分构成。这也是女性身体机能的重要组成部分。

　　学生时期，我们上体育课或参加社团活动锻炼腹肌，但那是针对腹直肌的锻炼，它只能削平小腹赘肉而不会减小腰围。因此。我们只有锻炼腹斜肌，才能塑造纤细小腰。平时我们不太活动腹斜肌，所以，只要稍做锻炼就能见效哦!

　　2.拉伸腹斜肌

　　做伸展运动打开腹斜肌肌肉，挺直身体，慢慢向侧下方倾斜，注意保持上身不要前倾。此时，你会感到肌肉被拉伸，保持这种姿势10秒钟后慢慢恢复到原位。左右两侧各连续重复做5次。

　　做拉伸动作时一定要保持呼吸。边深呼吸边伸展，让吸入体内的氧气燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果。

　　3.刺激腹斜肌

　　大幅度扭转腹部，刺激腹斜肌肌肉，进而塑造纤细小腰。这个动作随时随地都可以完成，无论是站立、坐着，还是泡澡或是上班茶歇时间都可以做。

　　腹斜肌有保护内脏系统的功能，平时不大活动久而久之它就会萎缩。当大脑神经发出“保护内脏”指令时，就会招致来脂肪，从而形成腹部赘肉。因此，在日常生活中，如果我们多留心刺激腹斜肌，就能轻松瘦腰哦!

　　4.扭动腰部

　　刺激腹斜肌时，同时扭转腰部，便可塑造纤细小腰。活动腰部，除了塑造腹部、臀部和大腿的肌肉，同时也锻炼了腹横肌，消减了小腹赘肉。

　　我们不妨试试在刷牙或看电视的时候顺边扭扭腰部吧!

　　5.保持身体柔软性

　　骨盆形状对塑造纤细小腰有很大影响。因此，平时可以跳柔软体操调整骨盆形状。

　　身体前屈时，你的手能触到脚面吗？仰卧时，臀部能抬到身体弯曲成拱桥的高度吗？保持身体的柔软性不仅可以矫正骨盆，而且还有瘦身效果。

　　我们通过锻炼，瘦腰的同时打造出了女人的优美线条，会更夺人眼球哦!大家一定要塑造纤腰，尽情享受单衣时尚哦!