超详细的减肥食谱，一个星期可以瘦八斤

　　冬季食欲大增、运动减少，很多人开始发胖，但是新年聚会马上就要到了，必须要赶快瘦下去。这次介绍一套超详细的减肥食谱，可以让你在一周内瘦下去八斤，然后美美的去跨年。

　　食用减肥食谱期间的要求

　　1.不要喝酒，否则会影响脂肪的燃烧。

　　2.不吃零食，不喝饮料。

　　3.多喝水。

　　4.每餐最少喝一碗蔬菜汤。

　　5.一定要按照食谱要求饮食一周以上。

　　6.每一餐最多吃八分饱。

　　减肥食谱的详细介绍

　　第1天:只吃蔬菜汤和水果

　　除了香蕉，什么水果都可以。

　　第2天:只吃蔬菜汤和蔬菜

　　蔬菜要用清炒或者水煮的烹饪方法制作。推荐吃豆制品，不要吃土豆或者红薯等淀粉含量高的蔬菜。

　　第3天:吃蔬菜汤、水果和蔬菜

　　早上吃水果，会产生酵素减肥效果更好。蔬菜可以在中午或者晚上食用。也要采用清炒或者水煮的烹饪方式制作。

　　第4天:吃蔬菜汤、香蕉和牛奶

　　一天最多吃三根香蕉和500毫升牛奶。

　　这一天要喝比平时更多的水。

　　第5天:吃蔬菜汤、精瘦肉和西红柿

　　最多吃350~700克左右的瘦肉或鸡肉，鱼肉也可以。因为肉量很大，所以分三顿吃。

　　最多吃6个西红柿，可以把西红柿加到蔬菜汤中食用。

　　第6天:吃蔬菜汤、牛肉和蔬菜

　　可以直接吃牛排，也可以将牛肉加到蔬菜汤中食用。

　　只吃清炒或者水煮的蔬菜。

　　第7天:吃糙米、蔬菜、水果和蔬菜汤

　　早上吃水果和糙米粥。

　　中午晚上都可以吃蔬菜搭配少量的糙米饭。

　　糙米和蔬菜的量没有限制，不过要注意最多可以吃8分饱。

　　蔬菜汤的制作

　　材料：芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等。

　　制作方法：根据自己的喜好挑选蔬菜，并且将它们放入锅中煮十分钟，煮熟后加入少量的橄榄油。

　　减肥的这一周肯定会有些难以忍耐，但是只要能坚持下来就一定会有不错的成果。加油吧。