睡前一分钟伸展 让你燃脂一整夜

　　冬季身体会寒冷，代谢就会变慢。尤其是小腿和脚部处在循环的末端，寒冷会更严重，代谢的速度也会更慢，时间一长就会造成浮肿和脂肪的堆积。

　　睡前进行30秒的伸展，帮助提高腿部的温度，促进血液循环和新陈代谢，达到更好的燃脂效果。

　　1.抬高脚后跟

　　双手扶在椅子背上，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方。

　　双腿微微分开，身体向上伸展，抬起脚后跟，收紧腿部。

　　2.弯曲左腿

　　落下脚后跟，上半身保持挺直止和伸展。调整呼吸。

　　将左腿膝盖弯曲，左脚脚后跟抬起，将整个脚背朝向前方，尽量的伸展左小腿。

　　3.再次抬起脚后跟

　　落回左脚，调整呼吸，像第一步一样继续抬起脚后跟，向上伸展身体和腿部。

　　4.弯曲右腿

　　落下脚后跟，上半身保持挺直和伸展。调整呼吸。

　　将右腿膝盖弯曲，右脚脚后跟抬起，将整个脚背朝向前方，尽量的伸展右小腿。

　　每次运动一分钟左右，小腿肚的能动性就会提高，下半身会马上变得温暖。对血液循环和新陈代谢很有帮助。长期持续燃脂效果非常好。