这几种瘦身法别再尝试了

　　单一食物减肥法最易反弹

　　单一食物减肥法依靠一种食物打天下，以苹果减肥法、黑咖啡减肥法等最具代表性。这些方法最初效果的确不错，但营养素极其简单，身体的新陈代谢因摄取营养不足，会损伤各项机能，对女生来说，连正常月经也无法保证。在这样的混乱状态下，只要增加其他食物摄入，复胖便是妥妥的。

　　建议：营养均衡是身体正常运行的必需品，减肥者可饮食清淡来规避大荤，可多吃白肉、鱼类、菌类、青菜及水果等。

　　反弹率：★★★★★

　　素食减肥法牺牲了好气色

　　减肥者一直视油脂为大敌，它热量最高不假，但也是身体必不可少的。如果一味戒荤吃素，皮肤、头发都会干燥、黯淡无光，指甲也容易断裂。女生白里透红的好气色也很难有了。

　　建议：食用油的选择，少放油，并且尽量少用动物性的油脂。如选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油，豆油轮换着用。食材类将五花肉改成瘦肉，此外将红肉换成禽类肉，让自己由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　反弹率：★★★★

　　激烈运动关键在于持久

　　运动是专家教练最常说的减肥不二法门，然而摆在大多数人心中最痛苦的不是运动本身，而是坚持二字。夏天来临前，健身房不乏挥汗如雨的女孩们，但激烈运动后，疲劳感和无力感都非常强烈，饥肠辘辘时女性们会不自觉吃掉大量食物来补充体力，这般辛苦，一旦松懈，当然会迅速复胖。

　　建议：一开始运动不要太激烈，坚持一周3-5次有氧运动和一定程度的力量训练，并不断给自己心理暗示，并制定勉励计划。

　　反弹率：★★★

　　长期不沾米减肥危害大

　　近日，一则名为“白米饭——垃圾食品之王”的贴子在微信中被广为传播，该文认为白米饭几乎不含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，只有淀粉和糖。然而很快被营养师证伪，米饭虽主要由碳水化合物组成，还含矿物质、B族维生素和膳食纤维，它除了供能，还参与构成细胞和组织。如果身体碳水化合物不足，蛋白质的损耗更大，人容易乏力、低血糖、晕厥。

　　建议：多吃蔬菜，五谷为主，晚餐可减少米饭摄入。

　　反弹率：★★