超有效5个动作，追剧减肥两不误！

　　很多姑娘三天两头的把减肥挂在嘴边，

　　却还是控制不知寄己的嘴巴

　　每天不是想吃这个就是想吃辣个

　　偶尔心情有点不好

　　还各种聚餐烧烤火锅小龙虾

　　牛排寿司焖鸡爪……

　　美食辣么多

　　这可让我们想瘦的妹砸可咋办

　　其实减肥没有你想象的那么困难

　　今天推荐的这五个动作

　　能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部

　　让你轻轻松松成为瘦美人！

　　1俯身抬腿

　　刺激肌群：臀大肌，腰背

　　动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。

　　2三头臂屈伸

　　刺激肌群：臀大肌

　　动作要领：原地战站立，臀部下蹲，大腿与小腿尽量呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。重复10~15个。

　　3侧腿剪蹲

　　刺激肌群：股四头肌，臀大肌

　　动作要领：上肢垂直于地面，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

　　4侧坐旋腿

　　刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉

　　动作要领：侧坐在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。

　　5踩自行车

　　刺激肌群：腹肌

　　动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手依靠椅背，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。