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减脂饮食餐计划:7条tips助您快速减脂!

摘要:有时间且健康状态允许也可以进行空腹慢走15-20分钟,对于燃烧下肢脂肪很有好处。但记住,是慢走,不是慢跑!低血糖以及贫血的人群不建议空腹运动。

  减脂饮食计划:7条极简tips助您快速减脂!

  1.在饮食中减少淀粉实物以及含糖量较高的食物。(蛋糕、奶茶,尤其是奶茶!那个特别会让你发胖)!

  2.尝试多种类的蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜!他们会提供给你人体必需的营养素,并且促进长期的减脂!

  3.多尝试些富含omega-3的食物。omega-3有助于肝脏新陈代谢和燃烧其他脂肪。坚果类、各类植物种子(核桃),以及深海鱼类水产类都含有omega-3(脂肪酸)

  4.一天中至少要消耗30~50g的蛋白质:肌肉可以帮助减脂,但是蛋白质特别容易流失,此时你就必须加入多种蛋白质来帮助肌肉恢复。

  5.补充增加肠道益生菌的食物,这可以改善你的肠道环境,帮助你健康得新陈代谢。红酒、开心果和部分奶酪(如瑞士硬干酪)之类的食物含有不错的益生菌。

  6.不要害怕脂肪,但不要过度摄入。脂肪中的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所不可缺少的物质。和碳水化合物不同,你的身体本能的知道可以吃多少脂肪。

  7.最重要的,健身先健脑。毕竟,别人的健身计划终究是别人的。有些人对于某种食物过敏,有些人腿脚不便,不适合跑步,实际情况必须实际分析。

  减脂饮食计划

  给大家分享一个简单的有助于减脂的饮食计划:

  【晨起】一杯300毫升的温水,可以加入1片新鲜及去皮的生姜,和1勺蜂蜜。

  【拉伸】腹部拉伸保持15秒后恢复平躺,接下来,顺时针按摩腹部20次,逆时针按摩20次。3个动作为1个循环:

  1)腹部拉伸-15秒

  2)顺时针按摩-20次

  3)逆时针按摩-20次

  *可做2-3个循环,大约耗时4-6分钟。

  有时间且健康状态允许也可以进行空腹慢走15-20分钟,对于燃烧下肢脂肪很有好处。但记住,是慢走,不是慢跑!低血糖以及贫血的人群不建议空腹运动。

  【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

  【加餐】小苹果(200-300克)。

  【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭(150-200克)+鱼肉/鸡肉少许。

  【加餐】杏仁15粒。

  【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份(150-200克)。

 

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