减脂的七大误区！这样可不会减掉小肚子！

　　首先先看看5磅肥肉和5磅肌肉的体积对比！看到不禁让人感叹，如果换作相同体重，肥肉身材和肌肉身材对比的话，这画风简直太震撼眼球了！

　　5磅脂肪VS5磅肌肉磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部

　　如果脂肪和肌肉不够形象的话

　　那么下面这组对比图或许更具震撼力

　　男性体脂对照　　

　　女性体脂对照表

　　如果脂肪和肌肉不够形象的话

　　那么下面这组对比图或许更具震撼力！

　　65kg体重+19%体脂率

　　VS

　　65kg体重+9%体脂率

　　体重139磅VS体重148磅

　　体重轻不代表身材美

　　这些例子可以看出，通过健身打造身体线条，其实关键是要减掉脂肪，增加肌肉，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂，我们先来看看生活中最常见的减肥误区！

　　关于减肥的七大误区

　　误区一

　　做运动却不控制饮食

　　事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。

　　确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。

　　所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

　　误区二

　　不吃早饭或长时间不进食

　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。

　　所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

　　误区三

　　局部减肥

　　有小伙伴问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

　　误区四

　　乱吃减肥药

　　很多减肥药是没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。建议不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

　　误区五

　　拒绝任何脂肪摄入

　　高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。

　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

　　误区六

　　高蛋白饮食让人发胖

　　很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。

　　我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

　　误区七

　　只吃水果蔬菜

　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。

　　更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

　　那么如何才能做到真正地有效减脂？

　　运动方面，进行每周五次的高强度间歇运动是最好的选择，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。同时也必须坚持力量训练，使用8-12次的循环。

　　饮食方面，目前最有效率的脱脂方法是美国williamD.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。

　　首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。

　　碳水必须是复合碳水。要选择优质蛋白质，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。而植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。

　　可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主,因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。

　　花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。

　　到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失

　　如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。

　　另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。

　　最后要继续老生常谈的是，减脂从来就不是一件可以一蹴而就的事情，它需要毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。