增肌减脂怎么饮食？进食原则：细嚼慢咽，少吃多餐！

　　增肌减脂怎么饮食？

　　最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。

　　有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。

　　怎样做到50：35：15呢?

　　最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。

　　碳水化合物可以尽量选择一些慢吸收√的，比如：红薯、紫薯、糙米、黑米还有大豆类。这种碳水化合物有两个好处：第一，抗饿；第二，不会导致血糖升高过快

　　午餐食谱实例：

　　1、全麦面包两片(200kcal)，芹菜200g(40kcal)，卷心菜200g(50kcal)，三文鱼160g(200kcal)

　　2、地瓜240g(210kcal)，芦笋200g(40kcal)，虾170g(180kcal)，坚果30g(160kcal)

　　进食原则：细嚼慢咽，少吃多餐！

　　健身食谱减脂增肌有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

　　在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　少食多餐可以让饱腹感持续更久，减缓肠道压力，这些优点毋庸置疑。

　　细嚼慢咽，让胃好好吸收食物，反而会让胃饱得快。