来大姨妈的时候不能做很剧烈的运动,
这个常识大家应该都知道吧?
也有很多菇凉留言问
大姨妈期间都可以做什么运动呢?
这个时候想要瘦身该怎么做?
好吧今天就来说道说道~
摊在床上连动都不能动,
还要运动?
简直是开玩笑...
而且经期剧烈运动会引起女性朋友经期紊乱
腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状
还不利于身体的健康
那大姨妈期间怎么办呢?
经期运动最好要维持原有的运动习惯
并在基础上减小运动强度,缩短运动时间
在生理期刚刚过后不要马上恢复运动量
要进行一些缓冲的恢复性运动
可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内
其实大姨妈期间最适合的运动就是瑜伽啦!
能将身体各个部位都锻炼得到,
还不是很剧烈,
而且瑜伽讲究呼吸,能够调整人的气息,
缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。
这就给大家推荐几个经期瑜伽的动作吧~
动作一:卧姿束角式
仰卧于垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势,均匀呼吸。
动作二:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前,右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。片刻后,换另一边进行同样动作。
动作三:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作四:简易扭转式
莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作五:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
再跟大家说一下,
每个阶段我们应该注意的问题吧!
经期后的1~7天
处在这个时期的女性皮肤光滑,最重要的是新陈代谢速度处于最高状态,因为身体内分泌了大量的黄体素,所以有轻微的水肿现象,这是非常正常的,别担心,这不是真正的赘肉。可以吃一些消水肿的排毒食物,比如红豆、山药。
经期后的7~14天
这段属于经期瘦身黄金期,只要稍微控制饮食,就会看到非常明显的瘦身效果,但事实上是因为身体的水肿消失了。
滞留在身体内的水分被排出,所以在体重上会瘦个1-2斤左右。建议这段时期每天坚持半个小时运动,这样能加快身体脂肪燃烧,真真正正达到甩脂的效果。
经期后的14~21天
因为卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。
此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降,但是食欲却非常旺盛,想要在这个阶段减肥的话,控制饮食是瘦身的关键,再配合运动量,还是能瘦下来的。
因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。
经期后的21~28天
月经来的前一星期,女性身体已经开始变敏感,身体代谢变得越来越缓慢,基本上已经处于减肥停滞期,你需要做的就是调整好自己的心态,不要暴饮暴食,加大运动量,防止赘肉产生。
注意好这些,
女孩子们都能调节好身体,
很容易就瘦身成功啦!
适宜熬夜晚睡人士,肝功能退化人群、容易脾气暴躁压力大人群、解酒护肝
健客价: ¥149益气活血,通便排毒,用于气虚血瘀,热毒内盛,便秘,痤疮、颜面色斑,高脂血症。
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健客价: ¥2360化瘀降脂,通便消痤。用于浊淤内阻所致的单纯性肥胖,高脂血症,痤疮。
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健客价: ¥1551、清宫排毒、杀菌护阴。 2、滋阴养颜、祛斑美容。
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