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20分钟HIIT训练,减脂

摘要:最关键的就是它可以提高静新陈代谢率,让你在走出健身房后的数十小时内都可以以高速新陈代谢率减脂,HIIT还可以节省训练时间(15-30分钟)防止过度肌肉分解

  通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并且节省时间。计划分为:1、热身:前5个动作,每个动作30秒。2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。近两年大量研究表明HIIT比传统恒速有氧更好,最关键的就是它可以提高静新陈代谢率,让你在走出健身房后的数十小时内都可以以高速新陈代谢率减脂,HIIT还可以节省训练时间(15-30分钟)防止过度肌肉分解

  动作一:

  动作二:

  动作三:

  动作四:

  动作五:

  动作六:

  动作七:

  动作八:

  动作九:

 

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