减脂一个月，为何一点成效都没有？80%的人都是因为犯了这些错误...

　　嘿盆友们大家好！

　　Niko家楼下新开了个健身房，室友约着我去呢，

　　成啊！那就去呗！

　　跑步鞋是有，这几天琢磨这买个运动内衣，

　　说到这我想起来，

　　你们运动的时候可要穿运动内衣呀！

　　不然运动太剧烈，胸是很容易下垂的，

　　好不容易让胸大了一号，再下垂...

　　可就得不偿失了...

　　没准哪天我们就能在健身房偶遇了。

　　其实不管去不去健身房，都能练成好身材的，

　　像平时妞妞发的一些动作，

　　很多都是在家里就可以做的，也不用什么工具，

　　很简单很方便。

　　可是总有妹纸反应，

　　为啥我的减脂之路停滞不前，

　　一点也看不出来效果呢？

　　这确实是一件很残忍的事儿啊！

　　但是朋友们，你们有没有自省过，

　　在减脂的路上，究竟有没有犯了什么错误呢？

　　得，今儿Niko就跟大家说说减脂失败的朋友

　　经常犯的错误，看看你中枪没...

　　No.1怀疑自己做不到

　　首先就是要无条件的相信自己，

　　相信自己可以变美，实现目标。

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　　No.2对自己的食量没有概念

　　很多人都意识不到自己一共吃了多少东西，

　　觉得一口一口的并不多，

　　那就把自己吃过的东西都记录下来，

　　等到晚上看一下，

　　你就会发现你的胃真的太了不起了，

　　竟然能装这么多东西，好像，胖也是活该...

　　No.3目标不坚定

　　明确自己想要的身材，

　　每次想偷懒不想去运动的时候，

　　每次忍不住想吃垃圾食品的时候，

　　问问自己想要什么样的身材，

　　再低头看看自己现在的身材，

　　你还瘫在那不起来吗？

　　No.4孤军奋战

　　自己一个人往往总是缺乏动力的，

　　如果有一个小伙伴跟你一起，

　　互相督促，互相吐槽，会增加你一半的动力，

　　早上不想起来去运动，

　　让小伙伴嘲讽一番，不信你起不来。

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　　No.5饮食只注意量，不注意是否健康

　　总是有无数的人靠节食来减脂，

　　这其实是最错误的一种做法，

　　“不吃饱哪有力气减肥”这句话是正确的，

　　你的身体必须有足够的能量，

　　运动的时候才会带动你真正的脂肪燃烧。

　　所以节食是很不可取的一种方法，

　　首先要保证自己摄入足够的能量，

　　重在健康，而不在量少。

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　　No.6经不住诱惑

　　每次想吃东西的时候，

　　问问自己，是想沉溺于垃圾食品中，

　　还是经得住诱惑变成想要的身材？

　　坚定住自己想变瘦的信念，

　　抵制住一切诱惑，才是最重要的。

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　　No.7运动的方式不对

　　我们的身体也是会有瓶颈期的，

　　如果你每天跑5公里，但是却不做其他的力量训练，

　　不做任何的有氧运动，

　　自然而然的你就会进入这个瓶颈期。

　　那么怎么避免这种情况的发生呢？

　　将不同的运动结合在一起，

　　不要一直沉浸在一种运动中，

　　这样身体也有新鲜感，进入瓶颈期的几率也低一些。

　　No.8三天打渔两天晒网

　　现在有很多人因为平时工作太累，

　　回家就摊到，一点都不想动，

　　一到周末就开始疯狂运动。

　　比如周末骑了20公里的自行车，

　　跑了5公里的步，但是平时又什么都不做，

　　这些就是一整周唯一的运动了，

　　这种根本不算是坚持运动，

　　哪怕是每天都坚持30分钟，

　　也比这一下子运动几个小时来的有效，

　　控制饮食也是这样，你控制一天两天是没有效果的！

　　No.9轻言放弃

　　生活有很多不如意的，

　　别因为你坚持运动又控制饮食，

　　减了一周却发现体重跟之前没差就放弃，

　　放弃还不说，甚至直接暴饮暴食，

　　这种做法就是很错误的了，

　　这个时候你恰恰就应该坚持，

　　没准下个星期，下下个星期就有了显著效果呢~

　　坚持就有成效，肯定是不会错的。

　　No.10只关心体重，不关心身型

　　前几天也跟大家说了，

　　同样重量的脂肪和肌肉到底差多少

　　所以在刚开始训练的时候，肯定会长肌肉，

　　会有一部分脂肪转化成肌肉，

　　所以体重可能会不变，但是身材看上去更紧实了，

　　可能赘肉会慢慢不见哦~

　　No.11只运动，不控制饮食

　　总有的菇凉认为，我坚持运动，

　　吃进去的东西的热量就会被消耗，

　　多吃点，我就多运动点，

　　并不！两者是要同时进行的！

　　No.12节食走火入魔

　　有的人必须严格控制自己摄入的卡路里，

　　走火入魔到吃每一样食物之前都计算着它的热量，

　　那样你难道不会丧失生活的乐趣吗？

　　其实可以跟朋友出去聚聚餐，

　　朋友如果吃一下油腻的东西，

　　你可以吃一些素的呀，每个地方都会有健康食物的，

　　当然，偶尔也是可以放松一下的，

　　但是一旦放纵了记得第二天一定要运动，

　　消耗掉这些热量。

　　No.13太急于求成

　　我们身上的肉都是一点地点累积起来的，

　　所以你想一下子赶走它们，那是不可能的！

　　不能太过急于求成，要慢慢来，

　　让身体适应你的运动量，

　　不会因为你今天骑了20公里自行车，

　　就会掉肥肉的。

　　No.14没有计划

　　“明日复明日”，每一天都在想，明天再开始吧！

　　今天早上起来跑了步，明天早上就不要起来了吧，

　　今天可以吃了小炸鸡，明天再说吃蔬菜的事儿吧！

　　这些都是因为你们没有详尽的计划，

　　计划好今天吃什么，几点做什么运动，

　　就不会因为太过迷茫而丧失斗志了。

　　No.15没有改掉自己的坏习惯

　　循序渐进改掉自己的坏习惯，

　　比如想吃冰淇淋的时候，

　　可以用低脂酸奶冰淇淋来代替，

　　想吃薯片的时候，吃一块坚果。

　　改掉这15个减脂路上经常犯的错误，

　　坚持运动和控制饮食，

　　相信自己，你会变美的！

　　Niko这就再给大家一套运动，

　　可以没事配合练一练哦~

　　1、躺地膝肘

　　2、伏地挺身

　　3、站立膝肘

　　4、登山

　　5、高膝后拉

　　6、蹲伏跳跃

　　7、开合跳

　　8、高抬腿跳跃

　　9、弓步膝腿

　　9个动作，每个动作1分钟，

　　做完一个休息30秒再做下一个动作哦！

　　极速燃烧脂肪，

　　美腿、美臀、瘦腰，一箭三雕啊，

　　虽然累，但是炒鸡有效啊！

　　在家里就能运动起来，而且还有一个好处，

　　不！用！多！练！

　　每天10分钟，就能搞定你浑身的肥肉~

　　加油吧菇凉们！