您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 屁股塌穿啥都不好看?别慌!教你5招练出蜜桃臀,各种衣服轻松驾驭

屁股塌穿啥都不好看?别慌!教你5招练出蜜桃臀,各种衣服轻松驾驭

2018-01-13 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以不管各位开始健身的初衷是什么,有目标就是好的开始。有了目标后,再找到科学的方法,实际练习中注意细节,才能最终实现目标。

  不知道大家有没有遇到这种情况,

  走在大街上总是会有人拿着传单来问你,

  美女,健身游泳看一下不?

  美女,健身瑜伽看一下不?

  这健身真是越来越流行了啊~~

  不仅男性希望通过锻炼加强肌肉线条感,

  很多菇凉们也希望通过重量训练打造性感翘臀。

  或许有人觉得这样的目的太肤浅,

  但实际上帮助人们提升自信也是健身的一部分,

  进一步养成健身习惯,获得健康身体。

  所以不管各位开始健身的初衷是什么,

  有目标就是好的开始。

  有了目标后,再找到科学的方法,

  实际练习中注意细节,才能最终实现目标。

  30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

  ———————————

  1、躺姿抬臀

  躺于瑜珈垫之上,

  双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,

  脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,

  到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。

  每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  2、伸展臀部肌群

  如下图所示,先将单腿弯曲至底双手抱膝,

  停留5~10秒,

  再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒,

  结束后换脚操作。

  适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,

  这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  3、趴姿抬腿

  趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,

  用臀部和大腿的力量将腿部上抬,

  这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,

  每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  4、趴跪姿上踢

  预备动作如下图呈现「趴跪姿」,

  先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,

  上踢后脚尖不要立刻回到地面。

  接触到地面之前再行上踢,

  踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  5、撑体上踢

  这个动作和上个动作虽然都是上踢,

  但此动作较复杂。

  四肢先打直、面对地面趴下,

  先将右脚尽量打直举起,

  放下右脚时脚尖停留在身体左侧,

  两腿呈现交叉,再举起右脚。

  放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,

  踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  翘臀!翘臀!翘臀!

  翘臀跟塌屁股之间,只差了一个运动的距离

  动起来吧朋友们!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房