减脂时随便吃的蔬菜和水果

　　西兰花

　　热量：33千卡/100克。糖分，低，升糖指数低。

　　西兰花不仅是减脂时很好的美食，并且维生素C的含量排名第一，超过辣椒和西红柿。并且是一种非常好的防癌蔬菜。其中含硒这个预防癌症的重要物质。

　　芹菜

　　热量：11千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　它不仅低卡并且排毒效果好。含有大量的粗纤维，防止便秘。餐后一杯芹菜汁，能够减少脂肪堆积。

　　同时，芹菜的降压效果极佳。高血压患者适合摄入。

　　黄瓜

　　热量：15千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　黄瓜的水分是96%-98%，含有胶质、果酸和生物活性酶，帮助代谢的功能明显。

　　新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转化为脂肪。

　　苦瓜

　　热量：19千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　苦瓜的维生素C的含量很高。

　　苦味可以抑制食欲。

　　西红柿

　　热量：19千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　西红柿的果胶纤维多，食后有饱腹感。

　　番茄红素可以降低热量摄取，所以携带方便，是减脂时的常用食物。

　　西葫芦

　　热量：18千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　钙含量较高，低卡多C，可以加快脂肪燃烧。

　　茄子

　　热量：21千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　维生素E含量高，蛋白质、钙、铁的含量也不低。

　　冬瓜

　　热量：11千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　也是一款特别棒的加速身体新陈代谢的食物。对减脂帮助很大。血脂高的朋友可以喝冬瓜汁。

　　柚子

　　33千卡/100克。糖分，低；升糖指数，低。

　　糖尿病人及减脂人员爱吃食物，口感好，帮助减脂。

　　吃瘦不饿瘦体脂非体重七分吃三分动