实用的减肥动作,你们做过吗？

　　平板支撑（plank）

　　被誉为“最实用的减肥动作”

　　被公认为训练核心机群的有效方法

　　仅靠一个动作

　　就可以锻炼到全身的大肌肉群

　　而且无需器械场地和时间的要求

　　所以它受到众人喜爱

　　还特别受到明星们的青睐

　　地产大亨潘石屹

　　平板支撑是他经常训练的科目，13年时就能做到10分钟了。

　　刘晓庆

　　自从上回首次尝试平板支撑就轻松达到5分钟后，亲友们都表示不信，纷纷邀战，扬言要来找我踢馆。无可奈何之下，先后举行了两次“华山论板”，轻松完胜这帮不知天高地厚的来犯之敌，哼！还有谁不服？--来自刘晓庆的微博

　　首战就能到五分钟，60多岁的身材能保持成这样也是知道为什么了。

　　袁珊珊

　　靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，使背部线条更迷人，马甲线的必备动作。

　　关于平板支撑

　　也是有误区存在

　　像被号称

　　几分钟就能消除脂肪

　　脂肪的消耗需要较长时间的有氧运动

　　显然几分钟的平板支撑并不能做到

　　所以这种说法还是夸张了些

　　平板支撑可以提高人体的基础代谢率

　　可以将其作为减肥的辅助运动来进行

　　想减肥的人可以试试看

　　像跑步一样

　　都是看似简单的运动

　　却有着很规范的动作

　　很多人的平板支撑都做的不够标准

　　所以就看不到效果

　　正确的平板支撑怎样做？

　　1.俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。

　　2.两脚尖并在一起减少支撑面积。

　　3.颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

　　4.自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　　想要做好平板支撑的关键就是动作要规范

　　初学者一定要掌握好力度

　　当感觉支撑不了时马上停止

　　根据自己的身体素质量力而行

　　才能保证身体不受伤害

　　当掌握好动作要领后

　　就可以循序渐进延长坚持时间

　　8种花式平板支撑

　　想瘦的你速速马了做吧