新一年，你还在瞎**练么？
摘要：大家还可以根据不同的季节来随时调整自己的训练内容：比如秋冬天衣服厚又吃的多，就适合增肌增力。春夏衣服薄要秀身材就适合减重减脂等等。
新的一年，新的开始。
相信不少朋友在2018的第一天，都给自己立下了新的健身Flag：减掉10斤20斤30斤、练出大胸细腰翘臀马甲线、深蹲硬拉突破200公斤等等。
愿望都是美好的，定计划的过程也都是充满憧憬斗志满满的。不过你定的计划，是不是真的能实现，就值得细细琢磨了……
心理学家早就发现：对于前一年新年计划的完成度，88%的人都会失败…而这其中近一半以上的人，都是一开始自信满满觉得自己肯定会成功的①……
摸着你们的良心说，去年、前年、大前年定下的计划，都实现了吗？
想要更好实现新年计划，让计划变得更详细、更靠谱可操作，是一大关键。
在一项非常经典的关于计划制定和
减肥成功率的试验中，科学家发现，制定“详细
减肥计划”的人，减少的体重是“计划模糊者”的两倍②。
所以2018年的第二天，来和大家聊聊每年这时候都要聊的一个老话题：如何科学的设定新一年的健身计划？
定计划前，要先想明白这3个问题！
首先，一个靠谱的健身计划，不能张口就来。在定计划前，你需要先思考以下三个问题：
当前现状？
你目前是什么体型？身体素质如何？运动经验如何？
理想目标？
你的运动目标是什么？体重体脂更低？身材线条更好？提高体质？还是想要专项训练某些运动能力，比如心肺功能、肌肉最大力量、爆发力等等？
可用资源？
在哪里锻炼？家里还是健身房？在家有合适的健身器械吗？健身房里的器械都会用吗？一周可以训练几次？时间怎么分配？饮食上可以配合运动需求吗？等等
认真思考过上面3个问题后，你才会对自己有个清楚的认识，才能制定出一个适合自己的合理目标。
大目标，要由阶段性小目标组成！
不过，确定大目标还
不够，你还应该把大目标切分成合理可量化的阶段执行小目标。
阶段性小目标更容易实现，有利于激励你后续进行持续的训练行为。也更便于根据实际情况随时调整。
一般来说，建议一个阶段性小目标，以1-2个月为一个周期。
之前我们写过：减肥的朋友们，无论你们的年度总目标是减多少斤，都建议将自己每阶段的减肥目标，设定为减掉5%的当前体重③。相对更合理，也更容易实现。
比如你现在140斤，想要减重20斤，那合理的减重计划是：
总目标20斤
第一阶段7斤（5%*140，1-2个月）
第二阶段6.5斤（5%*133，1-2个月）
第三阶段6.5斤（实现目标）
同样的，以提高肌肉最大力量为目标的朋友们，可以将自己的训练目标定位每阶段提升5%的训练重量。
另外，大家还可以根据不同的季节来随时调整自己的训练内容：比如秋冬天衣服厚又吃的多，就适合增肌增力。春夏衣服薄要秀身材就适合减重
减脂等等。
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