减肥只做运动怎么够？教你做低脂美味瘦身餐

　　减肥只有做运动怎么够？先要迈开腿，还得管住嘴，但是对于爱吃美食的人怎么能受得了呢？今天小编就给大家分享几个美味可口又营养的瘦身餐。

　　▋紫薯厚蛋便当

　　紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋共计450大卡

　　食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、

　　鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g

　　紫薯洗净切块、

　　放入蒸锅蒸20分钟左右

　　熟没熟用筷子戳一戳感受一下

　　1。四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出。

　　2。锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。

　　1。鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀。

　　2。平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端。

　　3。再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看。

　　▋虾仁芦笋便当

　　米小米玉米饭、山药炒木耳、

　　芦笋炒虾仁、黄瓜

　　共计360大卡

　　材料：大米小米共40g、玉米粒30g、

　　虾仁100g、芦笋120g、

　　山药60g、黑木耳30g

　　大米小米玉米粒洗净，

　　一起放入电饭锅中，

　　加入1.3倍的水量，

　　按下煮饭键蒸煮即可。

　　1、芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。

　　2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。

　　3、锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

　　炒制法：

　　1。预先准备泡发好的黑木耳，山药去皮切片过水出去表面粘液，捞起。

　　2。锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花（可选）翻炒出锅。

　　凉拌法：

　　1。山药去皮切薄片，和黑木耳一起倒入烧开水的锅中焯熟，捞起盛入碗中，加入少许酱油、香醋、香菜（或香葱），拌匀即可。

　　▋叉烧里脊便当

　　碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、

　　金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜

　　共计440大卡

　　食材：大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。

　　大米、碎玉米、黑米，淘洗干净后，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮，口感会更佳。

　　1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干，再切成段，加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀，盖上盖子（我用玻璃保鲜盒）放进冰箱冷藏20小时以上。

　　2、时间到了以后，拿出电饭锅，如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉（腌制的汁不用倒入了，所以用夹入这个动词），盖上锅盖按快煮键，十几分钟过后，开盖用筷子将肉翻面，再加入两勺的叉烧酱拌匀上盖继续煮，直到蒸煮完成即可。

　　1。将金针菇去蒂、菠菜清晰干净，锅中水煮开加少许油，放入菠菜和金针菇焯熟，捞出放入碗中。

　　2。黑芝麻酱和少许盐调和，加入切碎的香菜，拌成调味汁。然后倒入菠菜中拌匀。

　　▋三丝鸡胸便当

　　山药红薯、香煎滑嫩鸡胸肉、

　　凉拌胡萝卜豆苗黄瓜、葡萄

　　共计420大卡

　　食材：红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄9颗。

　　红薯和山药去皮切成块，

　　放入蒸锅中蒸20分钟左右。

　　用筷子按一按，

　　能轻松穿过就熟了。

　　1、鸡胸肉洗净横切成两三半，加点盐、黑胡椒粉、酱油、料酒、淀粉，搅匀腌制十几分钟。

　　2、平底锅用大火烧的很热，刷一层薄薄的油，放上鸡胸肉，盖上锅盖转中火，两面各煎两分钟。口感滑嫩好吃！

　　1。豆苗清洗一遍，黄瓜、胡萝卜去皮切丝。

　　2。水烧开，加点油，放入胡萝卜丝和豆苗焯一分钟，捞起盛入碗中。

　　3。加入少许盐、生抽、米醋、香油、辣椒油（可选），搅拌均匀。还可以撒点白芝麻增添香味和美感。

　　好了，是不是流口水了？

　　感兴趣的话试着做一做

　　保证你赞不绝口

　　不美味你来找我！