现在是减肥最容易的季节，要想减肥成功，这几件事情你要懂！

　　冬天到了，这是最好的减肥季节。

　　因为在冬天褐色脂肪会燃烧肥肉来供应能量，而且冬天冷，运动暖和，加上调整饮食结构，减肥妥妥的。

　　冬天锻炼

　　但是，在减肥以前，这几件事你要懂。

　　减肥不是减体重，而是增加肌肉和褐色脂肪。

　　我们有的朋友，一看见自己体重降了，就高兴，体重升了，就沮丧，其实，完全不用这样。

　　我们减肥虽然说减的是体重，但是，体重包括脂肪、肌肉、水分等等，我们要减的是脂肪，不是水分和肌肉。

　　所以，你体重减下来了，也不要太高兴，你首先要看，减的是肌肉还是脂肪，这个通过基础代谢率的增加或者减少，就能看出来，可以在网上买个体脂称，就很直观了。

　　肌肉男

　　这里告诉大家几个比较简单在家里就可以做的锻炼肌肉的方式，大家可以自己坚持，相信会有不错的效果。

　　每天30个俯卧撑，30个下蹲，30个仰卧起坐，步行6000-8000步，坚持下来，会有不错的效果，能锻炼出肌肉。

　　减肥的基础是饮食。

　　运动是减肥的关键，但是饮食才是减肥的基础，减肥80%靠饮食。

　　食物餐盘

　　就像上面这张图一样，每餐都要合理摄入一些营养，肉类、蔬菜、主食、水果、豆类都可以适当吃一点，每天喝6-8杯水。

　　早餐要种类多，总量少，因为早上消化吸收率最高，所以，种类一定要多。

　　中餐要吃饱，早餐和午餐总量应该各占一天总量的40%左右，晚餐吃得少，20%左右就够了。但是，记住一定要吃，长期不吃晚餐，有可能会造成胃溃疡，这样的例子很多。

　　良好的饮食结构

　　如果，晚上不知道怎么吃，我可以给大家一个建议。

　　晚餐1个鸡蛋，2根香蕉，鸡蛋补充优质蛋白，香蕉提高饱腹感，而且，香蕉水溶性膳食纤维是水果中最高的，可以增值益生菌，让晚上上厕所的时候，很顺畅。

　　保证合理睡眠。

　　这是最重要的一点，也是最容易被忽视的一点，现在人诱惑太多，很容易睡晚。

　　睡眠

　　而脂肪燃烧和肌肉增长都在夜间，所以，尽量保证晚上11点前睡觉，早上6-7点可以起来锻炼一下，这样对身体的苏醒和提高基础代谢率很有帮助。